Prevención de espalda y lesión en el hombro durante el levantamiento depende en gran medida de la correcta colocación del cuerpo. La mecánica corporal es la aplicación de una postura correcta durante actividades como levantamiento . A menudo hay un enfoque en la parte de atrás cuando se está aprendiendo una buena mecánica corporal , pero sabiendo dónde colocar los brazos y los hombros al levantar también es importante. Evaluación de la Situación

Al levantar un objeto, evaluar la situación antes de levantarla. Asegúrese de que el objeto se ajusta cómodamente en los brazos . Pruebe el peso con los brazos para asegurarse de que la carga no es demasiado. El levantamiento de pesas pesadas que pueden resbalar de los brazos puede causar desgarros musculares y tendinosas , así como de daños por los codos. Si la carga parece que puede ser demasiado pesado para usted solo tiene ayuda para levantar el objeto. Al evaluar la situación de elevación, asegúrese de que puede encajar un brazo alrededor del objeto , así como apoyar la parte inferior del objeto durante la elevación como .
Elevación correctamente

Elevación de un oponerse incorrectamente puede causar daño a los brazos y los hombros , especialmente si el objeto se ha caído o se volvió bruscamente . Cuando levante , asegúrese de flexionar las rodillas y bajar lo más cerca que pueda a la altura del objeto . No se incline sobre y tratar de levantar los objetos utilizando los brazos y los hombros solamente. Esto puede causar daños en los brazos, los hombros y la espalda. Trate de llevar el objeto tan cerca de la altura del pecho como sea posible para mantener el peso uniformemente distribuido entre los brazos y los hombros. La celebración de un objeto bajo pesado puede causar que los músculos de los brazos y los hombros a lo largo extender .
Alcanzar

Trate de no levantar cualquier objeto que se encuentre por encima del hombro nivel. Elevación desde sobrecarga puede provocar daños en los manguitos rotadores y herir los codos. Si un objeto es demasiado alto uso de una escalera de mano para traer su cuerpo a la altura. Acérquese al objeto y determinar la mejor manera de levantarla. Tener una caída objetos pesados ​​de un estante puede causar daños a las armas si hay un intento de atraparlo . Este movimiento de sacudidas puede causar desgarros musculares y puede golpear el hombro fuera de lugar. Utilice una mano para apoyarse en la escalera para evitar caídas.