Cómo hacer contragolpes de tríceps
A continuación se explica cómo hacer contragolpes de tríceps con la forma adecuada:
1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y sostenga una mancuerna en cada mano.
2. Inclínese y apoye el torso en un banco o silla plana. Tus brazos deben colgar hacia abajo con las mancuernas al lado de tus costados.
3. Mantenga la espalda recta y mantenga un ligero arco en la zona lumbar.
4. Doble los codos 90 grados y lleve las mancuernas a los costados con las palmas una frente a la otra. Esta es la posición inicial.
5. Manteniendo los codos inmóviles y cerca del cuerpo, extienda los brazos hasta que queden rectos.
6. Aprieta los músculos tríceps en la parte superior del movimiento y mantén la contracción por un segundo.
7. Regrese lentamente a la posición inicial.
8. Repita durante 8-12 repeticiones.
A continuación se ofrecen algunos consejos para realizar contragolpes de tríceps de forma segura y eficaz:
- Elija un peso de mancuerna que sea desafiante pero no demasiado pesado. Deberías poder realizar el ejercicio con la forma adecuada en todas las repeticiones.
- Mantenga su núcleo comprometido para evitar que la zona lumbar se arquee demasiado.
- No dejes que tus brazos se balanceen durante el ejercicio. Mantenga los codos cerca del cuerpo y concéntrese en aislar los músculos tríceps.
- Exhala mientras extiendes los brazos e inhala mientras regresas a la posición inicial.
- Los retrocesos de tríceps se pueden realizar como parte de un entrenamiento de pecho y tríceps o como ejercicio de brazos independiente.
Los retrocesos de tríceps son un ejercicio eficaz para desarrollar tríceps fuertes y definidos. Siguiendo estos consejos, podrás realizar este ejercicio de forma segura y eficaz para alcanzar tus objetivos de fitness.