Cómo hacer press de banca inclinado

Comience recostándose con la espalda apoyada en el banco y los pies firmemente plantados en el suelo. Las rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados y las piernas deben estar ligeramente más separadas que el ancho de las caderas.

Levante la barra de los ganchos y sosténgala con el brazo extendido directamente sobre su pecho. La parte baja de la espalda debe estar arqueada y el core comprometido.

Presiona la barra hacia arriba hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Tus codos deben estar ligeramente doblados en la parte superior del movimiento.

Baje la barra hasta la posición inicial.

El press de banca inclinado se puede realizar con barra o mancuernas. Si está usando mancuernas, sostenga una mancuerna en cada mano como se describe y extienda los brazos con las mancuernas directamente sobre su pecho.

El press de banca inclinado trabaja principalmente los pectorales (pecho) y los tríceps. También puede trabajar los deltoides (hombros) y el serrato anterior (un músculo del lado de la caja torácica).

El press de banca inclinado puede ser un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y ​​definición en la parte superior del cuerpo. Se pueden incluir como parte de una rutina completa de entrenamiento de fuerza.