¿Cómo hacer un puente de glúteos?

1. Acuéstese boca arriba con las rodillas. Tus pies deben estar apoyados en el suelo y tus rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados. Tus brazos pueden descansar a los costados o colocarse detrás de tu cabeza.

2. Presiona los talones contra el suelo y levanta las caderas. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantenga su núcleo comprometido y su espalda plana.

3. Sostenga el puente durante 1 o 2 segundos y luego baje lentamente hasta la posición inicial.

4. Repite el puente durante 10-15 repeticiones.

A continuación se ofrecen algunos consejos para realizar correctamente un puente de glúteos:

- Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento. Esto ayudará a proteger su espalda y columna.

- Presiona los talones contra el suelo y concéntrate en apretar los glúteos. Esto ayudará a apuntar a los músculos de los glúteos.

- No arquees la espalda. Esto podría ejercer presión sobre la zona lumbar.

- Si siente dolor, suspenda el ejercicio y consulte con un profesional sanitario.

El puente de glúteos es un ejercicio seguro y eficaz que puede ayudar a fortalecer los glúteos y los isquiotibiales. También es un gran ejercicio para mejorar la postura y el equilibrio.