Ejercicios del Piso Pélvico para hacer después de una histerectomía

Soportando una histerectomía puede ser toda una odisea . Esto se ve agravado por las complicaciones postoperatorias que pueden resultar de la histerectomía , incluyendo el riesgo de prolapso e incontinencia. Sin embargo , estos riesgos pueden minimizarse desafortunadas través de la práctica diaria de ejercicios diseñados para fortalecer y engrosar el suelo pélvico. Básico de Kegel

ejercicios de Kegel involucran una contracción deliberada de todos los músculos del suelo pélvico , incluyendo los músculos vaginales, anales y uretrales . Mentalmente localizar y contraer estos músculos puede ser difícil para los novatos , ya que no son visibles a simple vista . Un buen truco para tomar conciencia de estos músculos es tratando de detener el flujo de orina a la mitad , mientras que usted va al baño. Los músculos que usa para realizar esta tarea son los mismos que nos centraremos en al practicar los ejercicios de Kegel .

Los ejercicios de Kegel se puede realizar en cualquier lugar , en cualquier momento , pero es un buen método a utilizar para las personas aún ganando familiaridad con el ejercicio es sentarse en una silla con las caderas colgando de la parte delantera. Respire profundamente en su estómago , y luego a medida que exhala , apriete los mismos músculos que utiliza para detener el flujo de orina y mantener durante la duración de su exhalación. Respire de nuevo , liberando los músculos y mentalmente "sentir" el descenso del suelo pélvico. Repita durante veinte o más ciclos cada vez que usted practica, y usted ganará rápidamente la conciencia de estos músculos sutiles pero importantes .
Variaciones Kegel

Una vez que domines el Kegel básica , tendrá que pasar a las variaciones más avanzadas . Por un lado, se puede probar " ascensores ". Para llevar a cabo un ascensor, en lugar de contratar plenamente todos sus músculos con cada apretón , imagine que su área pélvica es como un hueco de ascensor , con diferentes plantas. Con cada apretón , aumentar progresivamente el " ascensor " de un piso a otro , el aumento de la intensidad de la contracción.

Otra variación se puede practicar es la " ola". La ola requiere control muscular avanzada, ya que implica contracciones rítmicas de los músculos del suelo pélvico a un grupo a la vez. Comience contrayendo los músculos uretrales , a continuación, suelte y contraer los músculos de la vagina , a continuación, suelte y finalmente contraer los músculos anales. Después de realizar una ola de adelante hacia atrás , volver a la parte delantera. Al aprender el control individual de cada uno de estos grupos , se le fortalecer y desarrollar a todos. Trate de diez a veinte "olas" totales con cada sesión de práctica , y ser paciente si no se puede controlar completamente todos los músculos de la primera vez que lo intente . Apenas sea persistente.
Conclusión

través de la práctica diaria , con el tiempo se llega a dominar estos ejercicios y proteger su cuerpo contra los efectos secundarios de su operación. Recuerde que la coherencia y la progresión gradual es la clave y usted lograr sus metas en poco tiempo.