ACL ejercicios y series de cuádriceps
Cayendo hacia atrás o movimientos bruscos de giro en el campo de atletismo podrían rasgar su ACL. Las rodillas que ya tienen una tendencia a extender demasiado o cierre patronal , son particularmente vulnerables. Una vez que sus rupturas del LCA , sin embargo , pierde su capacidad de doblar o enderezar la rodilla. Su médico probablemente le recomendará la cirugía, pero antes de la operación , se le recetará gama de ejercicios de movimiento , tales como juegos de quads y diapositivas de tacón . Estos ejercicios continúan después de la cirugía. El incumplimiento de ellas da lugar a la pérdida permanente de la amplitud de movimiento .
Las series de cuádriceps
¿ tu quad establece antes y después de la cirugía . Siéntese erguido en la cama y extender las piernas delante de usted . Inhale , luego exhale , apriete sus cuádriceps - situado en la parte frontal del muslo - y presione la parte posterior de la rodilla en la cama. Haz tantos como sea posible durante el día. Cuando no esté haciendo ejercicios , mantenga la pierna elevada para reducir la inflamación, pero nunca puso nada debajo de la rodilla , advierte a los expertos del Instituto Nicholas de Medicina Deportiva y Trauma Atlético . Si lo hace, mantiene la pierna flexionada perpetuamente , por lo que es imposible restablecer la extensión. En su lugar, colocar una almohada debajo de su talón .
Otro Extensión Ejercicios
cuelga piernas boca abajo y levantar las piernas rectas complementan su programa de rehabilitación de extensión de piernas . Para llevar a cabo la pierna cuelgue , acuéstese boca abajo en su cama con las piernas extendidas y empujar a ti mismo con el pie o la cama , hasta que sus rodillas cuelgan del borde. Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible , mientras que las fuerzas de la gravedad trabajar su magia y se extienden las piernas. Para la elevación de la pierna recta , acostarse en posición supina con el apoyo de la rodilla bloqueada. Doble la rodilla opuesta y coloque el pie sobre la cama. Contrae los cuádriceps y elevar la pierna cerca de 12 pulgadas de la cama. Hacer tantas repeticiones como su fisioterapeuta le receta .
Deslizar el Talón
Su fisioterapeuta le recete también ejercicios de flexión de la rodilla en el preoperatorio y las fases de rehabilitación del tratamiento. Calentamiento por sentado en el borde de su cama, colgando sus piernas y dejando que la gravedad ayude a su flexión de la rodilla . A continuación, se encuentran en posición supina sobre la cama con las piernas extendidas, doblar la pierna lesionada deslizando el talón a lo largo de la cama, durante 5 segundos , y luego volver . Hacer tantas repeticiones como su terapeuta prescribe . En las últimas etapas de la rehabilitación, su terapeuta podría hacer que usted se sienta en posición vertical , coloque una toalla debajo de su talón , tome los extremos y tire el talón hacia usted.
Pared Diapositivas
La diapositiva pared , otro ejercicio de flexión , tiene dos propósitos . Además de la restauración de la flexión de la pierna, que le permite mantener sus piernas elevadas , lo que reduce la inflamación alrededor de la articulación de la rodilla . Póngase un par de calcetines y acostarse boca arriba con el pie de su pierna lesionada contra la pared y el tobillo de la pierna sana cruzada en la parte superior de la misma. Aplique presión con la pierna sana y tratar de doblar la rodilla . Haga tantas repeticiones y series según lo prescrito.
Progresión
su terapia avanza, su terapeuta agregará ejercicios interior y exterior de los muslos de decúbito lateral , bicicleta estática para aumentar la flexión y la extensión, ejercicios de pesas y entrenamiento del equilibrio . Aunque se recomienda el cuádriceps conjuntos para todos los tipos de cirugías de ACL , el momento y el tipo de otros ejercicios depende de su tipo de cirugía. Cirugías de autoinjerto tomar tejido de la rodilla , tendón de la corva o cuádriceps. Cirugías aloinjertos utilizan injertos de cadáver . RF Escamilla investigó este tema e informó que las cirugías de aloinjertos requieren el enfoque más conservador . Si usted tiene un autoinjerto de isquiotibiales , su terapeuta podría evitar la flexión de la rodilla resistió , por temor a dañar los músculos que sostienen el sitio de la cosecha .