Ejercicios de rehabilitación para la reconstrucción del LCA
Durante el primer par de semanas después de la cirugía , los ejercicios deben ser muy ligero en intensidad, y deben centrarse en recuperar el movimiento y la flexibilidad en la articulación de la rodilla . Una vez que las incisiones de la cirugía se han curado y la hinchazón no plantea un problema más, los ejercicios pueden comenzar .
Extensiones de rodilla tendrán que simplemente extender la pierna y descansa en algo mientras usted permanece en un estado acostado o sentado posición. La pierna se debe mantener de esta manera durante varios minutos . El objetivo no es construir o trabajar los músculos tanto como lo es la formación de ligamento a extenderse una vez más.
Además , puede realizar algunos ejercicios de piernas elevadoras suaves . Tendida , levantar las piernas en el aire, tratando de mantenerlos incluso entre sí. Luego baje suavemente hacia abajo y repita . Esto trabaja los músculos cuadríceps mientras que también ayuda a mantener la rodilla derecha y se extendió .
Varias semanas después de la cirugía
Durante este período, el objetivo es lograr y mantener un completo rango de movimiento de la rodilla . Usted puede hacer todos los días ejercicios de estiramiento , como extensiones de rodilla . Estos se suelen hacer con la ayuda de un entrenador , por lo que un poco de presión se puede aplicar a la articulación , lo que ayuda a aflojar como extender y contrato. Esto, a su vez, permitirá un mejor rango de movimiento.
Una vez que usted se sienta cómodo con el movimiento de la rodilla a un grado normal , puede pasar a ejercicios más convencionales, tales como stairsteppers y una bicicleta estática . ¿Estas muy lentamente y bajo control durante unos 30 minutos a la vez . El objetivo sigue siendo no construir músculos en el sentido normal, pero para construir la fuerza en los ligamentos y las áreas que son responsables de los flexión normal y extender los rangos de movimiento .
Algunos ejercicios de resistencia también se pueden realizar , por ejemplo, extensiones con bandas de ejercicio , para agregar un poco de presión y resistencia a la rodilla .
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En los meses después de la reconstrucción del LCA , una vez que el movimiento completo y flexión se recuperó en la rodilla , los ejercicios más resistencia específica pueden tener lugar . Inicialmente, estos siempre deben estar bajo la supervisión de un terapeuta porque incorrectamente realizarlas pueden poner la tensión en las áreas equivocadas de la rodilla y afectar negativamente el ligamento reparado.
Comenzando con bajas cantidades de peso , puede realizar sentadillas y prensas de la pierna . Estos son ideales , porque cuando se hace correctamente , los pies están plantados completamente plana contra el piso. Esto le permite distribuir y controlar el peso en la rodilla , así como la mueve en un movimiento más directo y fluido de manera uniforme.
De ahora en adelante , usted puede comenzar a centrarse más en los ejercicios de fuerza que en las primeras semanas , y, finalmente, se habrá recuperado el uso completo de su rodilla.