Cómo hacer una prensa de piernas

• Siéntese en la máquina de prensa de piernas y coloque los pies separados a la altura de los hombros en la plataforma.

• Sus rodillas deben estar dobladas en un ángulo de 90 grados.

• Sujete las manijas a ambos lados del asiento para mayor estabilidad.

• Empuje la plataforma lejos de usted hasta que sus piernas estén rectas, pero no las bloquee.

• Mantenga la posición por un segundo, luego baje lentamente la plataforma hasta la posición inicial.

• Repita durante 8-12 repeticiones.

Consejos para principiantes sobre la prensa de piernas:

• Elige el pin de la pila de pesas o el peso que puedas manejar para todas las repeticiones.

• Mantenga la espalda recta y el core comprometido durante todo el movimiento.

• No hagas rebotar la plataforma en la parte inferior del movimiento.

• Haga una pausa en la parte superior del movimiento por un segundo para contraer los cuádriceps.

• Press de piernas dos veces por semana en uno de los días en que entrene las piernas de esa semana.