¿Qué ejercicios aumentan el rango de movimiento después de una cirugía de reemplazo bilateral de rodilla?
1. Elevaciones de piernas rectas:
- Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
- Levanta lentamente una pierna hasta que la rodilla esté completamente recta, manteniendo la otra pierna apoyada en el suelo.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna hacia abajo.
- Repetir con la otra pierna.
- Intente realizar de 10 a 15 repeticiones con cada pierna, varias veces a lo largo del día.
2. Estiramiento de isquiotibiales:
- Colóquese frente a una pared o silla, con un pie delante del otro.
- Doble la rodilla delantera y mantenga el talón trasero apoyado en el suelo.
- Empuja suavemente las caderas hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en la parte posterior de la rodilla y el muslo.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego relájate y repite con la otra pierna.
- Intenta realizar de 5 a 10 repeticiones con cada pierna, varias veces al día.
3. Estiramiento de pantorrilla:
- Párate en un escalón o bordillo con los talones colgando del borde.
- Mantén las rodillas rectas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante mientras bajas los talones hasta que sientas un estiramiento en las pantorrillas.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y luego levanta lentamente los talones.
- Intenta realizar de 5 a 10 repeticiones, varias veces al día.
4. Ejercicio de flexión de rodilla:
- Siéntate o acuéstate con una rodilla doblada y el pie apoyado en el suelo.
- Flexione suavemente la rodilla hasta que esté completamente doblada.
- Mantenga la posición durante unos segundos y luego estire lentamente la pierna hacia afuera.
- Repetir con la otra pierna.
- Intente realizar de 10 a 15 repeticiones con cada pierna, varias veces al día.
5. Estiramiento de cuádriceps:
- Párate frente a una pared o silla con una pierna delante de la otra.
- Doble la rodilla trasera y agarre el tobillo con la mano, empujando el talón hacia el glúteo.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos, luego relájate y repite con la otra pierna.
- Intenta realizar de 5 a 10 repeticiones con cada pierna, varias veces al día.
6. Elevaciones de piernas acostadas de lado:
- Acuéstese de costado con la rodilla de la pierna de abajo doblada y la pierna de arriba estirada frente a usted.
- Levanta lentamente la pierna superior hasta que esté alineada con tu cuerpo, manteniendo la rodilla recta.
- Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente la pierna.
- Repetir con la otra pierna.
- Intente realizar de 10 a 15 repeticiones con cada pierna, varias veces al día.
Recuerde consultar con su fisioterapeuta o proveedor de atención médica antes de iniciar cualquier programa de ejercicios después de la cirugía. Diseñarán un plan personalizado basado en sus necesidades individuales, el progreso de su recuperación y las precauciones necesarias para su caso específico.