Correr después de una cirugía de rodilla menisco desgarrado ¿Cirugía de rehabilitación?
Fases de recuperación :
1. Fase Temprana :
- Inmediatamente después de la cirugía, su atención se centrará en reducir la hinchazón, controlar el dolor y recuperar la amplitud de movimiento.
- Probablemente usará muletas o un aparato ortopédico como apoyo y limitará las actividades con carga de peso.
- No se recomienda correr durante esta fase.
2. Fase de carga de peso progresiva :
- A medida que avance su recuperación, aumentará gradualmente las actividades con carga de peso, comenzando con carga parcial y pasando a carga total.
- Tu fisioterapeuta te guiará mediante ejercicios y actividades específicas para fortalecer tu rodilla.
3. Fase de carrera controlada :
- Una vez que haya recuperado toda la amplitud de movimiento, fuerza y estabilidad en la rodilla, es posible que se le permita comenzar a correr de forma controlada.
- Esta fase normalmente comienza entre 6 y 8 semanas después de la cirugía, pero puede variar según su progreso.
- Empezarás con distancias cortas e incrementos graduales de velocidad y duración según lo toleres.
4. Regreso a la fase de ejecución completa :
- Con un progreso y una mejora continuos, podrás avanzar a actividades de carrera más regulares y desafiantes.
- Esta fase puede tardar varios meses en alcanzarse, y es importante seguir las recomendaciones de tu fisioterapeuta para garantizar una recuperación adecuada.
Consulte con su equipo de atención médica:
Antes de iniciar cualquier programa de carrera o ejercicio postoperatorio, es fundamental consultar con su cirujano o fisioterapeuta. Pueden brindarle orientación personalizada según su condición específica, tipo de cirugía y progreso. También controlarán su recuperación y harán los ajustes necesarios a su plan de rehabilitación.
Consejos para correr después de la cirugía :
- Comienza lentamente y aumenta gradualmente la duración y la intensidad de tus carreras con el tiempo.
- Escuche a su cuerpo y deténgase si siente algún dolor, hinchazón o malestar.
- Utilice una forma de carrera adecuada para minimizar la tensión en la rodilla.
- Incorpora ejercicios de fuerza y flexibilidad a tu rutina para apoyar la estabilidad de la rodilla.
- Use calzado para correr cómodo y con soporte.
- Evite correr sobre superficies duras o irregulares inicialmente.
Recuerde, cada uno se recupera a su propio ritmo. Sea paciente, siga las indicaciones de su fisioterapeuta y progrese gradualmente en sus actividades de carrera a medida que su rodilla sane y se fortalezca.