Ejercicios de recuperación para Publicar Histerectomía Operación
Haga algo de ejercicio suave , como caminar, usar un entrenador elíptico , y la natación después de una histerectomía . Es posible que tenga que tomar las cosas con calma al principio, pero trabajar hasta 30 minutos , cinco o siete días a la semana. Espere hasta que su médico dice que usted es listo y limitar su actividad hasta entonces.
Pélvico toldos
inclinaciones pélvicas son un ejercicio suave que puede hacer para fortalecer los músculos abdominales. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas . Relaja los brazos a los lados o cruzarlas sobre el estómago. Empuje la parte baja de la espalda en el suelo por la inclinación de la pelvis hacia arriba. Apriete sus músculos abdominales y mantenga su espalda baja contra el piso durante tres a cinco segundos. Haga 10 repeticiones. También puede hacer este ejercicio en la cama.
Hip Hitching
Acuéstese sobre su espalda con la cabeza sobre una almohada. Está bien que se recueste sobre una cama o futón. Doble la rodilla izquierda y colocar tu piso pie izquierdo en el suelo. Extienda la pierna derecha recta delante de usted . Apriete sus músculos abdominales . Levanta la pierna derecha hacia arriba en el aire y tire de él en la medida hacia el pecho como sea posible. Sostenga durante tres a cinco segundos . Lleve la unidad al suelo o en la cama . Doble la rodilla derecha y recto de la pierna izquierda. Levante la pierna izquierda y manténgala presionada. Alternativo hasta que haya hecho por lo menos el cinco por pierna. Trabaje hasta 10 repeticiones por pierna.
Crujidos
Acuéstese en el suelo o sobre una colchoneta con una almohada debajo de la cabeza . Cruza los brazos sobre el pecho. Apriete sus músculos abdominales . Crunch hasta los hombros se levanten del piso . Baje de nuevo al piso a una velocidad controlada. Mantenga los músculos abdominales apretados , incluso a medida que baja hacia el suelo. Mantenga la barbilla levantada lejos de su pecho y mirar hacia el techo . Puede comenzar con sólo cinco repeticiones si te gusta y trabajar hasta 10 .