Fortalecimiento es la etapa de desarrollo más importante del hombro después de la cirugía del manguito de los rotadores. Dado que los cuatro músculos del manguito de los rotadores ( subescapular , infraespinoso , supraespinoso y redondo menor ) han vuelto débiles , deben ser estirados y fortalecidas a través de ejercicios de rehabilitación para aumentar la flexibilidad y obtener una gama libre de dolor de movimiento. Ejercicios isométricos

pueden comenzar isométricos como la primera fase del ejercicio después de la cirugía del manguito rotador. Isométricos se realizan mediante el aislamiento de cada músculo en el hombro y el entrenamiento del músculo sin usar pesas. El subescapular es el más reforzado por la celebración del brazo hacia el frente del cuerpo, a continuación, flexionando a un ángulo de 90 grados . Fortalecer el supraespinoso , sostenga el brazo hacia el frente del cuerpo con el pulgar apuntando hacia el suelo. Entonces , elevar lentamente el brazo por encima del cuerpo . Si esto es doloroso , usted debe parar inmediatamente porque el manguito rotador está bajo la máxima cantidad de estrés durante este movimiento .

El infraespinoso y redondo menor puede fortalecerse por hacer el mismo ejercicio . Para realizar este ejercicio , mantener el brazo como si estuviera sosteniendo un bastón de esquí justo antes de plantarlo . A continuación, gire el brazo de esta posición a un lado.

Es importante señalar que , en un principio, que debe hacer estos ejercicios sin pesas. Realizar estos ejercicios con demasiado peso puede hacer que un individuo vuelve a lesionar los músculos del manguito rotador reparado quirúrgicamente . También hay una serie de tramos que se pueden realizar para ayudar a fortalecer el hombro , como la oscilación del péndulo , el tramo de arriba , el tramo de toalla y escaladas de pared .
Resistencia Ejercicios

Después de haber convertido en cómodo con los ejercicios isométricos , puede progresar a ejercicios de resistencia o los tubos. El tubo es simplemente una banda elástica grande que se utiliza para proporcionar resistencia para el ejercicio. El primer ejercicio de la tubería es la rotación externa . Para realizar este ejercicio , conecte la tubería al pomo de una puerta u otro objeto que está a nivel de la cintura . Sujete el tubo con la mano sobre el lado lesionado y , a continuación, gire el brazo hacia fuera y lejos de la cintura. Mantenga su codo doblado en un ángulo de 90 grados y el antebrazo paralelo al suelo . Repita 10 veces.

El otro ejercicio tubería es la rotación interna . Una vez más, conectar el tubo a un pomo de la puerta o algo a nivel de la cintura . Sujete el tubo. Asegúrese de mantener el codo y el antebrazo en paralelo al suelo . Gire el brazo hacia el interior a través del cuerpo . Repita 10 veces.

Construya su fuerza hasta que son capaces de hacer tres series de 10 repeticiones para cada ejercicio. Como los músculos del hombro se vuelven más fuertes y tener más confianza , puede agregar más resistencia al acortar la longitud de la tubería, lo que hará que los ejercicios más difíciles y más vigoroso en los músculos. Dumbbell ( de mano ) de peso también pueden ser utilizados para fortalecer el hombro. Vienen en una serie de pesos , que hacen que sea fácil para aumentar la dificultad de un ejercicio cuando se vuelve demasiado fácil.