Ejercicio para el dolor ciático después de la cirugía

Después de la cirugía , puede recibir una condición llamada ciática, que es una inflamación de uno de los cinco nervios principales que corren a lo largo de la columna vertebral y en las piernas. Esta condición es muy dolorosa y puede provocar una cierta pérdida de la movilidad. Por suerte, hay varios ejercicios que puedes hacer para ayudar a aliviar el dolor. Alto Consejo de Levante

Comience acostándose sobre el estómago. Si bien en esta posición , empuje la parte superior del cuerpo hacia arriba fuera de la tierra y el resto en los codos con la columna vertebral curvada . Sostenga durante cinco segundos y deje que el dolor se mueva hacia arriba en la espalda superior . A continuación, regrese a la posición neutral. A continuación, mantenga sus manos detrás de su espalda y levanta la cabeza y el pecho mientras miraba al suelo. Mantenga esta posición durante cinco segundos y suelte. Aumentar ligeramente la duración de esta elevación a medida que disminuye el dolor.
Volver Flexión

Comienza tendido sobre su espalda y tirar las rodillas hacia el pecho. Mantenga esta durante un conteo de 30, mientras que sienta un estiramiento en la parte posterior. Una vez completado , vuelva a la posición relajada . A medida que se hacen más fuertes y el dolor comienza a desaparecer , trate de acostarse sobre su espalda y simplemente apretando los músculos del estómago que en el suelo; esto obligará a la espalda en el suelo. Mantenga esta durante cinco a diez segundos antes de soltarlo . De ocho a diez repeticiones le permitirá a su regreso a recuperar la fuerza .
Hook- Mentir marzo

Mientras está acostado sobre su espalda en el suelo , doble las rodillas y colocar los pies apoyados en el suelo . Con los brazos a los lados , comprimir los músculos del estómago y levante las piernas y mover los pies en un movimiento que marcha. Haga esto durante un conteo de 30 , dos a tres veces . Asegúrese de descansar durante 30 latidos entre repeticiones. También puede agregar un paso adicional al levantar los brazos por encima de su cabeza y subir y bajar el brazo opuesto sobre su cabeza a medida que marcha .
Torso Tuerza

sentarse en los lados de la silla con la parte derecha de su cuerpo contra el respaldo de la silla . Siéntese derecho y exhale mientras gira su cuerpo para agarrar la parte de atrás de la silla. A continuación , ampliar sus codos y empuje el lado derecho de la silla lejos de usted y al mismo tiempo tirar de la parte izquierda de la silla hacia usted. Mire sobre su hombro derecho y girar su torso. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repetir en el otro lado .
Lateral intenso de estiramiento

Párese derecho contra una pared con los brazos rectos a la altura del hombro y sus piernas abiertas . Asegúrese de que está de espaldas a la pared. Gire el pie derecho por lo que paralelo a la pared y la parte exterior del pie está en contacto con ella y coloque un bloque detrás de él. Gire un poco el pie izquierdo en su cuerpo. Doble la rodilla derecha de modo que forme un ángulo de 90 grados y empuje el brazo izquierdo para que esté lejos de su hombro. Inclínate hacia la derecha y coloque su mano derecha en el bloque. Estire su brazo izquierdo hacia arriba y dejar reposar en el lado de la cabeza. Mantenga esta contando hasta 30 , relájese. Repita en el lado izquierdo .