La National Osteoporosis Foundation recomienda al menos 30 minutos de actividad con carga de peso la mayoría de los días de la semana para ayudarlo a preservar y aumentar la densidad ósea. El ejercicio con pesas, como saltar, correr, caminar o incluso usar un entrenador elíptico, estresa el tejido óseo y estimula la regeneración. El ciclismo no califica como ejercicio con pesas porque no apoyas tu peso contra la gravedad. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier otro régimen de ejercicio.

Aumento del riesgo

En un número de febrero de 2009 de "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio", se publicó un estudio de la Universidad de Oklahoma que reveló que un hombre competitivo los ciclistas tenían una densidad ósea más baja que un grupo de control, y algunos incluso tenían el precursor de la osteoporosis, la osteopenia, a pesar de estar en excelentes condiciones físicas. Los huesos débiles ponen a las mujeres y los hombres en riesgo de osteoporosis y fracturas en el futuro.

Keep Bones Strong

No tiene que abandonar el ciclismo para mantener sus huesos fuertes. Simplemente aumente sus paseos semanales con ejercicios de entrenamiento de fuerza y ​​actividades ocasionales de entrenamiento cruzado como correr, jugar al baloncesto o bailar. Si necesita ejercicios de bajo impacto, opte por la máquina de escalones o una caminata rápida al aire libre o en una cinta de correr. Consuma al menos la ingesta diaria recomendada de 1,000 miligramos de calcio, aconseja "Andar en bicicleta", de alimentos como el yogur, la leche y las verduras.