¿El consumo de alcohol afecta el desarrollo muscular?

Si está buscando desarrollar músculo, comprenda que el consumo de alcohol puede dificultar sus resultados de varias maneras. Además de reducir directamente la síntesis de proteínas musculares, el alcohol puede interferir con las hormonas que son necesarias para desarrollar los músculos. Además, el alcohol puede disminuir moléculas y nutrientes importantes que suministran la energía necesaria para los ejercicios de musculación.

Reduce la síntesis de proteínas

Según la Oficina de Educación sobre Alcohol y Drogas de la Universidad de Notre Dame, beber alcohol puede cancela cualquier ganancia física potencial que puedas obtener del entrenamiento. Tanto el consumo de alcohol a corto como a largo plazo puede reducir la síntesis de proteínas o el crecimiento muscular. Un estudio publicado en 2001 en "Alcoholism, Clinical and Experimental Research" encontró que en un estudio de probeta, el alcohol causó una disminución significativa del 15 al 20 por ciento en la síntesis de proteínas de referencia después de un período de 24 horas.

Disminuye las hormonas

Debido a que el alcohol puede interferir con el sueño, puede evitar que su cuerpo se repare a sí mismo después de un entrenamiento. Durante el sueño, se libera una importante sustancia química conocida como hormona del crecimiento humano, que desencadena el crecimiento muscular. Según Notre Dame, el alcohol puede reducir los niveles de la hormona del crecimiento humano hasta en un 70 por ciento. La testosterona es otra hormona que es importante para el crecimiento y desarrollo muscular. Sin embargo, cuando el alcohol está presente en el cuerpo, puede provocar la fabricación de una sustancia en el hígado que es tóxica para la testosterona, señala Notre Dame.

Reduce la energía

UCSD Student Health Services señala que una vez que el alcohol penetra en sus células, puede causar desequilibrios de agua en las células musculares, lo que puede llevar a una reducción del trifosfato de adenosina, una molécula requerida por sus músculos para obtener energía. Por lo tanto, además de inhibir directamente la síntesis de proteínas musculares, el alcohol puede limitar la energía muscular, lo que puede reducir el rendimiento en el ejercicio y la adaptación muscular.

Inhibe la absorción de vitaminas

Las vitaminas y los minerales son necesarios para el crecimiento adecuado y desarrollo de células humanas. El consumo de alcohol puede interferir con la absorción de ciertos nutrientes. UCSD Student Health Services señala que el consumo de alcohol puede inhibir la absorción de tres vitaminas B, la tiamina, la vitamina B-12 y el ácido fólico, así como el mineral zinc. Las vitaminas B y el zinc son esenciales para suministrar energía al cuerpo, lo que también los hace necesarios para completar los ejercicios de musculación.