Cómo encontrar un gráfico diario de ingesta de alimentos que muestre calorías, proteínas y carbohidratos
El seguimiento de su ingesta diaria de nutrientes es un proceso simple una vez que sepa qué buscar en Internet. Existe una gran cantidad de información disponible en la web, pero parte de esta información es confusa e informada por fuentes no válidas. Encuentre tablas de ingesta diaria de alimentos con toda la información de valor nutritivo que busca con la ayuda de su motor de búsqueda y palabras clave para simplificar el proceso. Mientras busca información, tenga en cuenta que sus necesidades nutricionales diarias varían según su edad, por lo tanto, utilice fuentes confiables como el Instituto de Medicina para proporcionar esta información si está planificando cambios alimenticios saludables.
Comience desde su motor de búsqueda en Internet. Realice una búsqueda de palabras clave combinando palabras como "tabla de alimentos con calorías, proteínas y carbohidratos". Una búsqueda básica de palabras clave le ofrece muchas opciones con valores nutricionales de alimentos comunes. Si está buscando alimentos específicos que no estén en la tabla de alimentos comunes, entonces una búsqueda específica es la mejor.
Encuentre valores y recomendaciones de nutrición específicos. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos, o USDA, tiene un libro detallado en línea que brinda recomendaciones sobre las necesidades diarias de nutrientes. El libro también proporciona cuadros descriptivos que indican calorías, proteínas, carbohidratos y micronutrientes adicionales en alimentos específicos. El libro en línea es de aproximadamente 103 páginas. Puede omitir los alimentos que busca utilizando el índice. Desde su motor de búsqueda, escriba "valor nutritivo de los alimentos USDA" y el libro PDF se encuentra en las cinco opciones principales.
Salte a los alimentos individuales para encontrar valores nutritivos. Si está buscando un alimento en particular en lugar de varios, el USDA tiene una base de datos de nutrientes en línea para referencias estándar. Desde su motor de búsqueda, escriba "datos de nutrientes". Encuentre el resultado titulado "Laboratorio de datos de nutrientes del USDA". Haga clic en este resultado y en la pantalla "Composición de los alimentos" en el sitio web del USDA, haga clic en "Base de datos de alimentos que se puede buscar en línea".
Escriba el nombre del alimento que está buscando en el USDA Nutrient Base de datos. La base de datos proporciona instrucciones claras sobre cómo obtener la información que busca. Escriba la palabra clave como "pollo", luego distinga el grupo de alimentos como "producto avícola", luego haga clic en "enviar". Varios resultados se completan, así que elija el elemento que está buscando, como "ofertas de pechuga de pollo, sin cocer", luego haga clic en "enviar". La siguiente pantalla solicita la cantidad o el peso. Haga clic en "enviar" una vez que ingrese esta información y se proporcione el resultado.
Elija una etiqueta de información nutricional fácil de leer. Para eliminar pasos adicionales de su búsqueda en el sitio web del USDA, pruebe el sitio web Nutritionvalue.org, que también utiliza la base de datos del USDA pero hace que la información sea más fácil de usar. En la sección "Encuentre el valor nutricional de un producto", escriba su alimento seleccionado. Por ejemplo, utilizando el mismo ejemplo, escriba "ofertas de pechuga de pollo" y haga clic en "buscar". Elija la opción correcta, como la versión sin cocer del ejemplo anterior, y una etiqueta de información nutricional fácil de leer se llena con información nutricional.
Sugerencia
La información nutricional más valiosa se encuentra en los sitios web del USDA y el Instituto de Medicina.
Advertencias
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