Su cuerpo entra en una fase de ayuno cuando duerme porque no come nada desde la cena hasta el desayuno. Tu cuerpo pasa varias horas sin tomar ningún alimento; Para ahorrar energía para sus órganos vitales y procesos pertinentes como la respiración, su cuerpo puede comenzar a descomponer su propio tejido muscular, un proceso llamado catabolismo. Durante el catabolismo, las proteínas se descomponen en sus aminoácidos originales y se usan como energía para los procesos vitales del cuerpo. Comer un alimento rico en proteínas justo antes de irse a la cama puede demorar e incluso prevenir un poco de catabolismo durante el sueño.

Requesón

El requesón es el mejor alimento para comer justo antes de acostarse para prevenir el catabolismo muscular porque tiene Un tipo especial de proteína de liberación lenta. La forma de proteína de liberación lenta significa que su cuerpo está absorbiendo los aminoácidos, que son los componentes básicos de la proteína, del requesón durante varias horas en lugar de todos a la vez. Esto significa que después de unas pocas horas, cuando normalmente se inicia el catabolismo, todavía está protegido de él.

Atún envasado en agua

Una lata de atún es un gran bocadillo que debe tomarse justo antes de acostarse para retrasar el catabolismo . El atún tiene una gran cantidad del aminoácido arginina, un aminoácido que puede desencadenar la unión de los aminoácidos en proteínas y posiblemente incluso ayudar al rendimiento del ejercicio. El atún empacado en agua puede ser más beneficioso que el atún en aceite, ya que la grasa del aceite justo antes de irse a la cama puede causarle malestar estomacal o dificultad para quedarse dormido.

Rodajas de pavo

Rodajas de pavo es una comida rápida y fácil de tomar justo antes de acostarse si está ocupado y está ansioso por ir a la cama. Turquía es generalmente alta en proteínas. También es rico en los aminoácidos específicos triptófano y arginina, que ayudarán a retrasar el catabolismo mientras duermes.

String Cheese

String cheese tiene aminoácidos y una buena cantidad de proteínas, que pueden retrasar el catabolismo durante dormir. El queso está lleno de aminoácidos esenciales, que el cuerpo no puede producir por sí solo. Además, la calidad de la proteína en el queso es bien absorbida por su cuerpo ya que proviene de una fuente animal, por lo que es una buena opción para retrasar el catabolismo.

Barras de proteínas

Las barras de proteínas no necesitan preparación y son fáciles comer antes de acostarse. Sin embargo, generalmente tienen muchos aditivos, por lo que no son la mejor fuente de aminoácidos antes de acostarse. Las barras de proteínas contienen una combinación de diferentes fuentes de proteínas como el suero de leche, la soja y la caseína.