Cómo hacer una postura de yoga puente

1. Acuéstese boca arriba en la postura del cadáver (Savasana)

2. Descanse los brazos a su lado, con las palmas hacia abajo y los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.

3. Doble las rodillas y mantenga los pies apoyados en el suelo, separados aproximadamente a la altura de los hombros.

4. Presione los talones firmemente contra el suelo y levante lentamente las caderas, creando un puente entre las rodillas y los hombros.

5. Continúe levantando hasta que su columna esté en línea recta, paralela al piso.

6. Entrelaza los dedos debajo de ti, con las palmas hacia abajo, y extiéndelos hasta las puntas de los dedos. Presione hacia abajo a través de los talones y alargue la coronilla de la cabeza lejos del coxis para crear espacio entre las vértebras.

7. Relaje el cuello y los hombros, permitiendo que la respiración fluya de manera uniforme.

8. Mientras exhala, baje lentamente vértebra por vértebra, hasta que las caderas descansen sobre la colchoneta y las palmas de las manos estén apoyadas en el suelo.

9. Descanse en la postura del cadáver durante unas cuantas respiraciones antes de repetir la postura si lo desea.

Beneficios de la postura de yoga puente:

- Estira el pecho y los hombros.

- Fortalece la espalda, los glúteos y los isquiotibiales.

- Alivia el estrés y la fatiga

- Mejora la circulación y la digestión.

- Estimula la tiroides y las glándulas suprarrenales.

- Ayuda con la infertilidad

- alivia los síntomas de la menopausia