Cómo hacer la postura de yoga con rueda
1. Preparación :
- Comience recostándose boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados a la altura de las caderas.
- Lleva los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y extiende los brazos rectos al lado de las orejas.
- Inhale profundamente y mientras exhala, presione firmemente los pies y las palmas de las manos contra el suelo para levantar las caderas y bajar la espalda del suelo.
- Mantén los brazos rectos y las piernas extendidas mientras arqueas la espalda.
- Mantén esta posición durante unas cuantas respiraciones.
2. Entrar en la postura de la rueda :
- Manteniendo el equilibrio, extiende la pierna derecha y coloca el pie izquierdo sobre el muslo derecho, justo por encima de la rodilla.
- Inhala y extiende la pierna izquierda, juntando los pies para que las piernas queden rectas.
- Empuja los talones hacia abajo y presiona las palmas firmemente contra el suelo para levantar el cuerpo por completo del suelo.
- Lleva la coronilla hacia el suelo y mantén la mirada en los dedos de los pies.
- Mantén la postura durante unas cuantas respiraciones profundas.
3. Profundizando en la postura :
- Para profundizar la postura, estire suavemente los brazos y presione hacia abajo con las palmas.
- Levante las piernas más alto empujando los talones hacia las nalgas.
- Mantenga la mirada hacia los dedos de los pies y presione los bordes exteriores de los pies contra el suelo.
4. Salir de la postura :
- Inhala y dobla la rodilla derecha, liberando la presión del pie derecho.
- Baja lentamente el pie derecho hasta el suelo y luego baja el pie izquierdo mientras exhalas.
- Baja suavemente las caderas y el torso hasta el suelo, soltando la postura.
- Apóyate boca arriba con los brazos y piernas extendidos para relajar el cuerpo.
Precauciones y consejos :
- Practique la postura de la rueda gradualmente bajo la guía de un instructor de yoga experimentado. No se recomienda para principiantes o personas con lesiones de espalda u hombros.
- Calienta bien antes de intentar esta postura.
- No fuerces tu cuerpo en la postura. Si sientes algún dolor o molestia, detente y sal de la postura.
- Evite practicar Wheel Pose si tiene presión arterial alta, problemas cardíacos o lesiones graves en el cuello.
- Escucha a tu cuerpo y detente si sientes alguna molestia.
Recuerda :La postura de la rueda es una postura desafiante y puede llevar tiempo dominarla. Concéntrese en desarrollar fuerza y flexibilidad con el tiempo y modifique siempre la postura si es necesario para garantizar la seguridad y la comodidad.