¿Cuánto aceite de pescado ¿Debería Usted

? El aceite de pescado es rico en ácidos grasos omega- 3 , que ofrecen una gama de beneficios para la salud , pero la mayor parte de América no consumen lo suficiente de los tipos de pescado que contienen altas cantidades de omega - 3 los ácidos. Debido a esto , las píldoras de aceite de pescado son un complemento necesario de ácidos grasos omega - 3 , que es una sustancia que el cuerpo humano no produce por sí mismo. Recomendaciones

A mediados de 2009, no existen organizaciones de salud que ofrecen una guía recomendada para la dosis de aceite de pescado , aunque la mayoría de las principales organizaciones de salud están de acuerdo en que el aceite de pescado es beneficioso.

Acuerdo la Asociación Americana del corazón , las personas deben consumir de dos de 4 oz porciones de pescado por semana , o entre 2.000 y 3.000 mg de aceite de pescado . The Power of Fish ( encontrará un enlace en Recursos) contiene una tabla con la cantidad de omega- 3 de aceite en una porción de muchos tipos de peces . La Food and Drug Administration de EE.UU. no recomienda una dosis diaria de omega-3 a partir de mediados de 2009; Sin embargo , la agencia sí declara que ninguna persona debe ser superior a 3.000 miligramos al día de aceite de pescado.

Directrices

Nordic Naturals , los fabricantes de una marca de píldoras de aceite de pescado , recomienda una dosis diaria de dos cápsulas o 1400 mg de aceite de pescado . Los que sufren de lupus y la artritis puede desear tomar entre 4.000 y 5.000 mg de aceite de pescado al día . Otro fabricante , EnergyFirst , recomienda una dosis diaria de 500 mg de principio para las personas básicamente sanas.

Beneficios

cápsulas de aceite de pescado son la mejor manera de complementar la cantidad de ácidos grasos omega- 3 en la dieta , aunque las opciones vegetarianas están disponibles. Las cápsulas no tienen un sabor a pescado y son fáciles de tragar.

Varios beneficios para la salud asociados con la toma de aceite de pescado con regularidad, incluyendo la reducción del colesterol , mejora la salud digestiva , alivio de la depresión y un rendimiento más eficaz a largo plazo de los órganos internos, incluyendo el hígado, los riñones y el corazón.

Tipos

los ácidos grasos omega- 3 en los suplementos de aceite de pescado no son un subproducto natural de los peces , pero algo que los peces se acumulan cuando comen algas rica en nutrientes . Los vegetarianos que buscan los beneficios de omega- 3 de aceite de pescado pueden localizar todos los productos vegetarianos hechos de esta alga y todavía recibir beneficios de salud similares .
Futuro

puede haber esperanza para una respuesta codificada a la cuestión de la dosis en el futuro , gracias a ISSFAL , o la Sociedad Internacional para el Estudio de Ácidos Grasos y Lípidos ( encontrará un enlace en Recursos) . De acuerdo con su declaración de misión , los investigadores miembros ISSFAL explorar los " efectos en la salud de los ácidos omega- 3 y omega -6 ácidos grasos , ácidos linoleicos conjugados (CLA) , ácidos grasos saturados y monoinsaturados , así como otros lípidos . " Con más de 500 miembros que trabajan hacia el objetivo de un mayor uso de suplementos de omega 3 , junto a otros, tal vez una dosis diaria de aceite de pescado se recomienda se enviará en breve .