Backbends son una excelente manera de abrir el centro del corazón y el pecho. La mitad de la rueda Pose , llamado Setu Bandha Sarvangasana en sánscrito, estira la columna vertebral, la parte posterior del cuello y los hombros. Es una postura que aumenta la fuerza y flexibilidad para la rueda completa pose y energiza el cuerpo y la mente . Instrucciones Matemáticas 1

Lay plana sobre su espalda con los brazos a lo largo de los lados y las palmas hacia abajo .
2

Doble las rodillas y poner los pies apoyados en el suelo. Gire un poco los talones a cabo en línea con el borde de la colchoneta. Camine hacia cómodamente cerca de sus huesos de sentarse .
3

Mantener los muslos paralelos , presione sus pies y las manos firmemente en el suelo y levantar las caderas .
4

entrelace las manos por debajo de la pelvis y se extienden a través de sus brazos. Roca de lado a lado y tire de los omóplatos más cerca. Un poco encogerse de hombros para liberar las tensiones .
5

Quédate aquí todo el tiempo que pueda, por lo menos cinco respiraciones profundas. Continúe levantando las caderas con cada inhalación .
6

caer suavemente sus caderas hacia atrás a la tierra. Abraza a las rodillas hacia el pecho para liberar la zona lumbar.
7

Repetir tanto como te gusta .