Técnicas de respiración profunda

El patrón de respiración de una persona con ansiedad es más rápido y más corto. Este poco profundas resultados respiratorios en la cantidad de oxígeno en la sangre que va hacia abajo , lo que se traduce en mayor presión sobre el cuerpo y la mente . Por suerte , es posible controlar conscientemente la velocidad y la profundidad de cada respiración , con lo que los niveles de oxígeno en la espalda hasta donde deben estar para la actividad cerebral saludable . Estimulación

El aliento estimulación se centra en inhalar y exhalar rápidamente a través de la nariz. Respirar profundamente , rápido, estable , asegúrese de inhalar y exhalar rápidamente, pero en un patrón consistente. El ritmo de la inhalación y exhalación debe ser lo más cercano a la misma como sea posible. La boca debe permanecer cerrada y respiraciones debe ser tomada tan pronto como sea posible . Esta técnica es un poco ruidoso y los pasajes nasales debe ser limpiado , así como sea posible . Tener la congestión nasal puede impedirle realizar con éxito esta técnica , ralentizando la respiración hasta demasiado, o incluso el bloqueo de los conductos nasales por completo. Asegúrese de mantener una buena postura , dando el diafragma más espacio y aumentar la capacidad pulmonar. Si es posible , trate de tomar tres respiraciones por segundo . La primera vez que la práctica de esta técnica, continúe durante 15 segundos , aumentando el tiempo ligeramente cada vez que la técnica se practica , hasta que todo el ejercicio tiene una duración de un minuto . Esto debería promover un sentimiento de conciencia acrecentada . Los efectos pueden sentirse en el cuello , el abdomen y el diafragma.
4-7-8

El ejercicio 4-7-8 comienza exhalando todo el aire que posible a través de la boca . La punta de la lengua debe tocar el techo de la boca, justo detrás de los incisivos superiores delanteros. Después de exhalar , cerrar la boca e inhale profundamente por la nariz. Cuando los pulmones están llenos , quédese quieto y contener la respiración durante un conteo de siete segundos. El 4-7-8 es en realidad una relación . El objetivo es inhalar doble de rápido que la exhalación. Trate de inhalar durante cuatro segundos , contener la respiración durante siete segundos y luego exhalar durante ocho segundos . Aunque el tiempo exacto no necesita ser preciso , la relación debería ser mantenida , así como sea posible . Con la práctica , usted debería ser capaz de respirar más lenta y profunda . Esta técnica no aumentar la energía , como el aliento de la estimulación, sino que tendrá el efecto de un tranquilizante suave . Un buen momento para utilizar esta técnica es cuando algo desagradable ocurre .
Breath Contando

conteo de la respiración se utiliza a menudo en la práctica zen. Comience por la exhalación , que es la cuenta de uno. En lugar de ejercer un control total sobre cada respiración , al igual que las otras dos técnicas , trate de respirar profundamente y natural posible. Tranquilo, respiraciones lentas son las mejores, y la velocidad a la cual la respiración se lleva a cabo no tiene que ser lo más consistente. Cuente cada exhalación , de uno a cinco y , a continuación, iniciar el conteo de nuevo. Esta técnica debe realizarse durante 10 minutos con el fin de obtener los máximos beneficios .