¿Qué es el Sitali Pranayama o respiración refrescante?

Sitali Pranayama es una respiración refrescante o una técnica de respiración en yoga. Implica la inhalación de aire por la boca, con la lengua extendida y enrollada en un tubo, mientras se exhala por la nariz. Se cree que esta práctica tiene un efecto refrescante y calmante en el cuerpo y la mente, y puede ser útil para reducir el estrés, la ansiedad y los síntomas relacionados con el calor, como los sofocos. Estos son los pasos para practicar Sitali Pranayama:

1. Siéntate en una posición cómoda: Puedes sentarte en el suelo con las piernas cruzadas o en una silla con los pies apoyados en el suelo.

2. Cierra los ojos y relájate: Respire profundamente unas cuantas veces para centrarse y relajar el cuerpo.

3. Extiende y curva tu lengua: Saca la lengua y enrolla los lados hacia arriba para formar un tubo.

4. Inhala por la lengua: Inhala lenta y profundamente a través del tubo que forma tu lengua. Haga un sonido de "Sitali" mientras inhala.

5. Exhala por la nariz: Exhale lenta y completamente por la nariz.

6. Repetir: Continúe inhalando por la lengua y exhalando por la nariz durante varias respiraciones.

7. Relájate: Después de completar tu práctica, siéntate en silencio durante unos minutos y observa cómo te sientes.

Sitali Pranayama es una técnica de respiración segura y eficaz que pueden practicar tanto principiantes como practicantes experimentados. Es importante escuchar a tu cuerpo y modificar la técnica según sea necesario. Por ejemplo, si sientes alguna molestia en la lengua, puedes relajarla e inhalar por la boca sin curvarla.