¿Cómo se respira usando el diafragma?

1. Siéntate o acuéstate en una posición cómoda.

2. Coloque una mano sobre su vientre y la otra sobre su pecho.

3. Inhale lenta y profundamente por la nariz. Mientras inhala, sienta que su abdomen se expande y su diafragma se mueve hacia abajo. Tu pecho no debería moverse mucho.

4. Exhale lentamente por la boca. Mientras exhala, sienta que su abdomen se contrae y su diafragma se mueve hacia arriba.

5. Repita los pasos 3 y 4 durante unos minutos.

6. Mientras practica la respiración diafragmática, puede resultarle útil concentrarse en la respiración y el movimiento del diafragma. También es posible que desee probar diferentes posiciones, como pararse o caminar.

Consejos para la respiración diafragmática

- _Comience lentamente y aumente gradualmente la duración de sus inhalaciones y exhalaciones._

- _Inhala por la nariz y exhala por la boca._

- _Mantén los hombros relajados y la espalda recta._

- _Concéntrate en el movimiento de tu diafragma._

- _Practicar la respiración diafragmática durante unos minutos varias veces al día._

Beneficios de la respiración diafragmática

- _Reducción del estrés y la ansiedad._

- _Mejor sueño._

- _Aumento de la capacidad pulmonar._

- _Mejor digestión._

- _Dolor reducido._

- _Aumento de energía._

- _Mejora del equilibrio y la coordinación._

- _Mejor rendimiento atlético._

La respiración diafragmática es una técnica sencilla y eficaz que puede ayudarle a mejorar su salud y bienestar general. Al practicar la respiración diafragmática, puede aprender a respirar de manera más profunda y eficiente, lo que puede generar una serie de beneficios, que incluyen reducción del estrés, mejor sueño y aumento de los niveles de energía.