La serotonina es un neurotransmisor que influye en una serie de funciones del cerebro, incluyendo el control del apetito y la regulación del sueño , la memoria, la capacidad de aprendizaje , el estado de ánimo , la conducta , la temperatura corporal y la función cardiovascular . Las deficiencias de serotonina pueden causar una variedad de problemas de salud , tales como migrañas , insomnio y depresión. Muchos de los medicamentos fabricados para tratar estas condiciones , incluidos los antidepresivos , se comportan como la serotonina en el cerebro. En lugar de utilizar un sustituto químico de la serotonina , sin embargo, es posible aumentar la producción natural del cerebro de la serotonina a través de medios naturales . Descanso y Ejercicio

Como la mayoría de las funciones del cuerpo , la producción cerebral de la serotonina funciona en su mejor momento en un sistema sano y bien cuidado . Descansar un nocturno adecuado en la mayoría de las noches , si no todas las noches , y hacer ejercicio regular puede aumentar automáticamente la producción de serotonina . El ejercicio no tiene que ser ir al gimnasio o pasar una hora en la caminadora. Dar un paseo nocturno de 30 minutos puede hacer maravillas para los niveles de serotonina .
Alimentos

Dado que muchos alimentos contienen bajos niveles de triptófano , y el triptófano puede reactivar la producción de serotonina en el cerebro, la adición de ciertos alimentos para una dieta saludable puede ayudar a aumentar la producción de serotonina . Hay dos grupos principales de alimentos involucrados con la producción de serotonina . Proteínas ricos en triptófano proporcionarán el triptófano es necesario para la producción de serotonina ; hidratos de carbono ayudan al triptófano ir a trabajar en el cuerpo , elevando los niveles de insulina. La insulina es compatible con el cerebro en su uso del triptófano para producir serotonina.

Para obtener los mejores resultados de la combinación de triptófano en carbohidratos , usted debe consumir proteínas que contienen triptófano primero seguido de los hidratos de carbono saludables. Comer las proteínas alrededor de una hora antes de que los carbohidratos tienen el efecto más beneficioso sobre la producción de serotonina .

Triptófano incluido proteínas incluyen aves como el pavo y el pollo , el cerdo, la leche, el pescado blanco , legumbres, queso, soja y plátanos . Los buenos carbohidratos para ayudar en la producción de insulina incluyen la avena, el trigo sarraceno , cebada, patatas dulces y calabaza . Evite la harina blanca y azúcares blancos tanto como sea posible . Ellos ofrecen poco valor nutritivo y pueden elevar los niveles de azúcar en la sangre demasiado rápido, lo que resulta en un azúcar posterior " caída ".
Suplementos

Si no está obtener suficiente serotonina en su dieta normal , que suele ser el caso de los individuos que experimentan la depresión u otras enfermedades causadas por unos niveles bajos de serotonina , hay algunos suplementos naturales que pueden ayudar a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro. Estos suplementos incluyen la hierba de San Juan, SAM y 5 -HTP.