Ejercicios de meditación guiadas

La meditación se refiere a una serie de prácticas que involucran la mente para cultivar la conciencia y la aceptación. Según maestro de meditación Chögyam Trungpa , la meditación crea un espacio en el que exponer y deshacer sus juegos neuróticos, sus engaños uno mismo, y tus miedos y hopes.In ocultos una sesión de meditación guiada , usted se sienta con los ojos cerrados como un agente externo lo guía por un viaje imaginario . Usted puede participar en un ambiente de grupo o al escuchar una grabación en casa. Estructura

sesiones de meditación guiadas mayoría siguen un guión genérico que se dirige a un área de interés , tales como la promoción de la salud , aliviar la tensión , experimentando el bienestar emocional o el manejo del dolor . Independientemente de la meta, un buen guión meditación sigue un patrón establecido , que incluye un principio, un desarrollo y un final.

Actividades

Para empezar , es necesario sentirse cómodo y seguro en el entorno de la meditación. En una sesión de grupo, el instructor lo general toma unos pocos minutos para que pueda instalarse en un entorno desconocido , mientras que proporciona palabras de consuelo . Si en su casa , se asientan en una zona tranquila y sin distracciones.

Este asentamiento en los derrames a una fase de relajación corto. Muchas de las prácticas que animan a simplemente cerrar los ojos y seguir los movimientos de la respiración , junto con la expansión y contracción de su estómago. Otras prácticas podrían sugerir a visualizar un lugar tranquilo, cómodo , como un jardín de rosas o un manantial burbujeante . En cualquier caso, la clave para iniciar su viaje es para relajarse .

Ahora, es el momento de iniciar un viaje. Para ello, la mayoría de las secuencias de comandos comienzan con un punto de entrada imaginaria como una apertura de la puerta o una cueva . Después de entrar , pasear a través de este reino imaginario , deteniéndose de vez en cuando para inspeccionar los objetos o áreas de especial interés . Por ejemplo , es posible recoger una roca con la escritura en él, o tal vez encontrar un objeto perdido en la arena.

Sin embargo , no todos los viajes le llevan a las tierras descubiertas . Otros viajes se mueven a través del cuerpo . Por ejemplo , un guión general de profunda relajación intenta descubrir , a continuación, suelte , focos de tensión , centrándose en diversas partes del cuerpo : pies, pantorrillas, muslos, glúteos, abdomen, pecho, los dedos, las muñecas , los brazos , los hombros, la mandíbula , las mejillas y la la corona de la cabeza.

Otros scripts se centran en las necesidades particulares . Para lidiar con el dolor , un script de curación podría primero le dirigirá a con calma , sin apego, observar el área de interés . A continuación, intenta disminuir el dolor o curar la vista mediante la visualización de una compresa fría o respirar a la luz . Según lo descrito por el Dr. David Fontana , se puede imaginar una luz de inundación blanca en el cuerpo en cada inhalación y dirigiéndolo a la zona que requiere curación.

Para finalizar el viaje , se regresa al punto de partida . Después de eso, usted trae a su atención de nuevo en su cuerpo, y luego en su entorno físico . Espere hasta que se sienta a tierra y conectado antes de abrir los ojos. Es posible que sienta un poco desorientado al principio, así que tómate tu tiempo al volver a su estilo de vida activo.