Técnicas de terapia de relajación

Desde niños a trabajar para proyectos de ley y las finanzas , hay múltiples fuentes de estrés en nuestra vida cotidiana. Algunas personas son capaces de hacer frente a sus fuentes de estrés , mientras que otros sufren de condiciones tales como la ansiedad que afectan a su salud en general. Aunque hay opciones médicas para ayudar a aliviar los síntomas del estrés , también hay una variedad de técnicas de relajación que pueden ser igual de eficaces y son un método natural para la reducción del estrés . Imagen Guiada

Esta es una forma tradicional de la meditación , conocida también como la visualización. Durante la visualización guiada , a visualizar una escena donde se siente en paz : una que ayuda a liberar la tensión y la ansiedad. Puede ser un lugar favorito que tenía cuando era un niño o una zona aislada en el bosque junto a un arroyo . A continuación, cierra los ojos y deja que su imaginación lo lleve a su lugar elegido . Incorpore sus cinco sentidos para que sea lo más real posible : escuchar la corriente , ya que corre más allá de usted , sentir la hierba en las manos , ver el sol, ya que se rompe a través de las ramas de los árboles , oler las fragancias que te rodean
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meditación consciente

Mientras que la meditación tradicional le lleva a otro nivel de conciencia , la meditación consciente le permite permanecer completamente comprometido en el momento presente. Para que sea eficaz, sin embargo , no se puede analizar demasiado la experiencia que está teniendo. Usted no puede preocuparse por el futuro o pensar en el pasado; sólo necesita concentrarse en sus movimientos en ese momento. Una técnica es caminar meditación. Durante este proceso, te concentras en cada paso que das , lo que se siente cuando tus pies toquen el suelo , el ritmo de los pies mientras se mueven con cada paso, y la sensación de que el aire o el viento en la cara.


respiración profunda

Esta es una técnica sencilla que es un poderoso método para liberar el estrés y la ansiedad. Comience sentándose cómodamente, poniendo una mano sobre el abdomen y la otra sobre su pecho. Su trabajo se centrará en tomar en respiraciones de limpieza completo del abdomen; esto permite una mayor ingesta de oxígeno . Cuanto más oxígeno que usted tenga, menos tensa que eres y menos ansioso se sentirá . Al inspirar por la nariz, la mano sobre el abdomen debe levantarse mientras que la mano en el pecho apenas debe moverse. Exhala por la boca, contrayendo los músculos abdominales y empuje el aire tanto como posssible . Una vez más, la mano sobre el abdomen debe moverse mientras que la mano en el pecho debe moverse sólo ligeramente.
Tomar en consideración

El aprendizaje de estas técnicas no es difícil, pero no requieren la práctica sobre una base diaria para probar su eficacia . Su objetivo final debe ser de 30 minutos a una hora al día a un lado para que se practican estas técnicas y lograr los máximos beneficios. Sin embargo , usted puede comenzar con 10 a 20 minutos al día. También son más eficaces cuando se encuentra completamente alerta , al hacerlo antes de la hora de dormir no será tan efectiva como la realización de ellos en la mitad del día . Por último , elegir la técnica más adecuada para usted. Si usted no se siente cómodo con él, se le ve ningún beneficio en absoluto .