¿Cómo hacer simple ejercicio de respiración Meditación

Cuando la vida se vuelve estresante , una simple rutina de meditación en la respiración es una manera fácil de reducir la velocidad y relajarse durante unos minutos . Se puede hacer en cualquier lugar y no requiere ningún equipo especial. Lo único que necesita es el deseo de centrar el auto . Instrucciones Matemáticas 1

ponerse cómodo. Esto puede significar que se acuesta , pero a menudo sólo requiere sentarse cómodamente con las manos en su regazo. Si encuentra que su ropa demasiado restrictivo para estar cómodo , ya sea evitar que se peguen o cambiarlos. Una túnica suelta a veces es usado mientras que hace la meditación de la respiración.
2

Mantenga sus ojos cerrados y comenzar a relajar su cuerpo . Mantenga la espalda recta y todos los músculos relajados . Evite tensar hasta cualquier parte de su cuerpo. Siéntese en silencio durante unos momentos y dejar el estrés de la diapositiva días de distancia . Ready ti mismo para la relajación profunda.
3

Tome una respiración profunda para limpiar su cuerpo de estrés. Exhale lentamente , concentrándose en mantener su cuerpo relajado . Deja que tu mente se queda en blanco , y olvidarse de todas sus preocupaciones actuales.
4

Respire profundamente y exhale lentamente varias veces. Encontrar un ritmo de respiración que te mantiene el más relajado . Mantenga su respiración lenta y constante durante varios minutos hasta que su mente está libre de la preocupación y el estrés. Concéntrese en nada más que su respiración. Continuar los ejercicios de respiración durante el tiempo que sean útiles.
5

Repita estos ejercicios de respiración cualquier tensión tiempo siente abrumadora. Si se siente abrumado con frecuencia , programe un horario regular para la meditación de respiración . Muchas personas disfrutan de meditación en la respiración a primera hora de la mañana o al final del día.