¿Cómo hacer Yoga Nidra Meditation

meditación Yoga Nidra es un método muy eficaz de relajación. El objetivo último de la técnica de relajación es llegar a un estado en que la mente está profundamente relajado, pero todavía consciente . Este objetivo se logra mediante el escaneo lentamente el cuerpo con la mente . Instrucciones
Realizar Asanas Matemáticas 1

realizar algunas asanas de yoga para liberar la tensión del cuerpo. Estos pueden ser actitudes restaurativas como poses vigorosas como saludos al sol Niño y reclinable Ángulo Bound Pose o .
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acostarse en Savasana , también conocido como Corpse Pose. Para alcanzar esta posición , se acueste boca arriba y se extendió los brazos y las piernas hacia afuera. Rote sus extremidades y el torso hasta que sientas que tu cuerpo está relajado y en la simetría .
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Calmar la mente, y no mueva su cuerpo. Enfoca tu mente en las puntas de los dedos de los pies y luego moverse lentamente su conciencia a cada dedo individual. Enfoca tu mente en las plantas de los pies , y luego en la parte superior de los pies y los tobillos. Hazte consciente de cualquier sensación física que experimenta como su mente se mueve de una parte del pie a otro.
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mueva su conciencia hacia arriba a sus piernas. Centrarse intensamente en sus piernas , tomando conciencia de las sensaciones que sientes allí. Tomar conciencia de los músculos y los huesos de sus piernas . Continúe moviendo tu mente hacia arriba a las rodillas , y luego a los muslos. Usa tu mente para relajar los músculos de los muslos.
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enfoque su conciencia en la región pélvica. Siente cómo tu cuerpo está presionando hacia abajo en el suelo en esta zona . Mueva su conciencia alrededor de los huesos de la pelvis y el abdomen inferior. Luego tomar conciencia de toda la zona abdominal. Suavizar y relajar su abdomen. Mueva su conciencia alrededor de los huesos de la pelvis hacia la parte inferior de la caja torácica.
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Mueva su conciencia a la baja de la espalda . Tomar conciencia de las sensaciones que se siente allí. Entonces mueva su conciencia hacia arriba de nuevo a la media de la espalda , y luego a la espalda superior. Lleve su conciencia hasta los hombros.
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Mueva su mente lentamente hacia abajo a lo largo de sus brazos , los codos y luego a los brazos inferiores. Relaje sus brazos. Tomar conciencia de las muñecas , luego las palmas y el dorso de las manos. Mueva su conciencia a los dedos , y luego hasta la punta de los dedos . Concéntrese en cada dedo individual por separado en su mente. Cuando haya terminado , mueva su conciencia hacia atrás hasta los brazos a los hombros.
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Tomar conciencia de su cuello y la garganta. Mueva su conciencia hacia arriba a la mandíbula, la boca, las mejillas , los ojos , las sienes, la frente, y luego hasta la parte superior de la cabeza. Permita que su conciencia se mantenga en la coronilla de la cabeza durante varios segundos.
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Repita esta meditación a la inversa , guiando su conciencia lentamente de vuelta a su cuerpo hasta la punta de los dedos de los pies . Escanear el cuerpo hacia arriba y hacia abajo de esta manera varias veces , si quieres.