Aunque tanto hombres como mujeres tienen testosterona , es más esencial para la salud de los hombres . No sólo es la testosterona la hormona sexual primaria en los hombres, que regula la apariencia física del cuerpo y afecta a numerosos sistemas. El aumento de la testosterona puede tener múltiples efectos , incluida la mejora de la energía mental y física y el aumento de la fuerza , el metabolismo y la función eréctil. Hay varios factores que pueden provocar una disminución de la testosterona , como la falta de sueño, una dieta baja en grasa , el tabaquismo y el estrés, pero también hay varios pasos que se pueden tomar para aumentar los niveles bajos de testosterona. Instrucciones Matemáticas 1

sueño por lo menos ocho horas cada noche . Obtención de ocho horas de sueño es esencial para la salud de todos los procesos de su cuerpo , incluyendo la producción de testosterona.
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Deje de fumar. Fumar es perjudicial para la salud general del cuerpo, resultando en la producción de testosterona más pobre.
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Coma una dieta adecuada con suficiente grasa , proteínas animales y vegetales. Aumenta la producción de testosterona con la ingesta de grasas saludables, como las que se encuentran en el pescado , el aceite de oliva, nueces y aguacates. Estas medidas deben comprender el treinta por ciento de su dieta diaria . La proteína animal , que se puede obtener a través de carnes y huevos , también causa un marcado incremento en la producción de testosterona y debería comprender una tercera parte de su dieta diaria . Rellene el resto de su dieta con verduras como la col, el brócoli y la coliflor , que ayudan a aumentar los niveles de testosterona en su cuerpo.
4

Evite los productos de soya . La soja aumenta los niveles de estrógeno y disminuye la testosterona.
5

Haz de levantamiento de pesas a diario para causar explosiones de testosterona en el cuerpo . Concentrarse en los ejercicios compuestos que utilizan numerosos grupos musculares, como sentadillas y flexiones .
6

complementar su dieta con hierbas que ayudan a aumentar la producción de testosterona . Muira Puama , una planta originaria de las selvas tropicales de Brasil , Fo Ti , que se utiliza como tratamiento para la impotencia en algunos países, Tribulus terrestris , una planta nativa de la India , y acetil -L- carnitina , un nutriente esencial, son todos conocidos para ayudar a elevar los niveles de testosterona .