Las posiciones de yoga básicas para principiantes
La postura fácil /sukhasana es una clásica pose de meditación en la que el sitio con las piernas cruzadas y enderezar su columna vertebral. Su objetivo es hacer que se relaje y para calmar la mente . Usted debe sentarse en una estera de yoga o el suelo y cruce las piernas , colocando sus pies debajo de las rodillas . Mantenga una postura recta , manteniendo su cabeza y el cuerpo recto . Una bola de equilibrio puede ayudar a lograr esta rectitud .
Saludo al Sol o Surya Namaskar
El saludo al sol , también conocido como el saludo al sol, es una serie de flujo de 12 plantea . Se empieza por pie derecho su estera de yoga y traiga sus palmas juntas en posición de oración ( namaste ) . Inhala y levanta los brazos lentamente la cabeza, las palmas restantes juntos. Exhale , y se incline hacia adelante hasta que las manos toquen tus pies. Es importante que todos estos pasos se realizan en una moda que fluye lento . Inhale , dar un paso atrás con el pie derecho y arquea su cuerpo hacia atrás. Lentamente levante la barbilla y mantener durante 15 segundos. Exhale , un paso atrás con el pie izquierdo en esta ocasión . Mantenga la columna vertebral y las piernas rectas en una línea y mantenga esta posición durante 15 segundos. Asegúrese de soportar su peso con las manos y los pies. Ahora baje lentamente las rodillas , inhalando y exhalando , baja el pecho y la frente. Mantenga las caderas y los dedos curvados debajo de ti. Tome una inhalación profunda y estirar hacia adelante y lentamente doblar la espalda . Mantenga los brazos rectos . Exhale , rizar tus dedos de los pies y presione hacia abajo los talones en la alfombra se mantenga , a continuación, levante las caderas lentamente. Inhale , mueve tu pierna izquierda hacia atrás y mantener la parte superior del pie plano en el suelo, lthen levante la barbilla lentamente. Exhale y doble las rodillas hacia delante hasta que las manos estén en contacto con los pies. Inhale lentamente estirar los brazos por encima de su cabeza, y doblar hacia atrás de la cintura lentamente. Exhala y regresa a su posición original de forma vertical en la estera de yoga
Manos a Pies Pose o Pada Hastasana
( Nota importante : Las manos para pies plantean no es recomendable si usted tiene problemas de columna . ) Comience esta pose de pie sobre su estera de yoga derecho con los brazos a los lados . Inhale y levante sus brazos sobre su cabeza. Inclinarse hacia adelante y lentamente tocar sus pies. Lentamente banco más. Su vientre debe ser por los muslos . No empuje usted mismo si no puede doblar hasta el momento; sólo tiene que ir en la medida de lo posible y escuchar a su cuerpo . Agarre los dedos del pie y respirar profundamente por la nariz . Mantenga la posición durante 15 segundos y suelte lentamente .