El ligamento cruzado anterior (ACL ) se encuentra en el centro de la rodilla . La función de la ACL es para evitar que la tibia se mueva por delante del fémur . Si un LCA se desgarra o se abstiene de realizar de manera adecuada , entonces usted no será capaz de resistir cualquier presión sobre la rodilla . Muchos atletas experimentan rupturas del LCA y deben realizar ejercicios avanzados de rehabilitación ACL, después del tratamiento por un médico, para volver a estabilizar la rodilla. Estocadas

pararse con ambos pies separados . Doble ligeramente las dos piernas . Paso dos pies hacia adelante con el pie derecho. Bajar la pierna izquierda un pie sobre el piso mientras que la flexión de la pierna derecha para llegar a una posición perpendicular con el suelo . Mantenga este estiramiento durante 10 segundos. Vuelva lentamente la pierna izquierda y el pie derecho a la posición inicial . Cambia de pierna y repite los mismos movimientos . Repita el proceso en cinco ocasiones.
Presidente Bends

Párese con los pies juntos . Paso a la izquierda dos pies con el pie izquierdo . A continuación, mueva el pie derecho cerca de tu pie izquierdo con una brecha de un pie entre los pies . Lentamente doble las rodillas , perpendicular al suelo . Sostenga la posición durante cinco segundos. Levántese lentamente hacia arriba. Paso a la derecha dos pies con el pie derecho . Repetir el proceso en el lado opuesto . Repita el ciclo de cinco veces.
Side Hop

De pie, con las piernas juntas. Hop siguen juntos a la izquierda con las dos piernas . Hop siguen juntos hacia la derecha con ambas piernas. Repita la secuencia de salto de 20 veces.
Stair Climbing

Siéntate en el suelo y baje lentamente la espalda contra el piso . Ponga las dos manos apoyadas en el suelo debajo de las nalgas. Levante los dos pies y dos pulgadas por encima del suelo. Elevar los hombros y dos centímetros desde el suelo. Doble lentamente ambas piernas en las rodillas y llevarlas hacia el pecho . Poco a poco volver a enderezar las piernas y les baje a la tierra. Baje los hombros hacia atrás a la tierra. Repita el proceso en cinco ocasiones.
Bicicletas

Siéntese en el suelo con las piernas rectas y los pies hacia el techo. Coloque las dos manos, la palma hacia abajo en el suelo, detrás de la espalda. Lentamente lleve la pierna derecha hacia el cuerpo doblando la rodilla derecha. Baje la pierna derecha hacia atrás en el suelo y levantar la rodilla izquierda para abrir la pierna izquierda hacia el cuerpo . Repetir cambiar de pierna 20 veces.
Quad Stretch

poner completamente en el suelo mirando al techo . Doble la pierna izquierda y mantenga el pie izquierdo con la mano izquierda . Sostenga la posición durante 10 segundos. Repita con la pierna derecha . Continúe alternando 20 veces.