Ejercicios suaves para la tendinitis del hombro

De acuerdo con la Clínica Cleveland, que es uno de los principales hospitales de la nación , la tendinitis del hombro se define como la inflamación del tendón del hombro. Los tendones son cordones fibrosos que conectan los huesos a los músculos. Tendinitis, conocida también como bursitis y tendinitis también deletreado , es una lesión deportiva común , y las personas que participan en el béisbol , la natación o el tenis puede encontrar esta condición dolorosa. El tratamiento de la tendinitis en el hombro por lo general incluye inyecciones directamente en el tendón para reducir la inflamación , así como ejercicios suaves para aumentar el rango de movimiento de los tendones . Nunca comiences una rutina de ejercicios antes de hablar con su médico. Elevaciones laterales

Este ejercicio le agrega fuerza a un hombro que ha estado fuera de servicio debido a la tendinitis. Es importante tener en cuenta que este es un ejercicio para las personas que están en la fase de recuperación de la tendinitis . Para comenzar este ejercicio , seleccione una mancuerna ligera, normalmente de dos a cinco libras, y sentarse en una silla. Manteniendo la espalda recta y los pies firmemente plantados en el suelo , mantenga la mancuerna a su lado con los pulgares apuntando hacia la pared delante de usted . Con una ligera flexión de los codos , levante la mancuerna lateralmente , pero a un ángulo de 30 grados de su cuerpo. No levantar los pesos para que creen una línea recta con los hombros , sino más bien , como su ellas plantean , llevarlos ligeramente hacia la parte delantera de su cuerpo , haciendo un muy amplio en forma de V . Detenga el movimiento cuando los pesos son casi al nivel de los hombros . Baje lentamente las mancuernas a la posición inicial y repita 10 veces.
Flexiones en la pared

Este es un ejercicio efectivo para las personas con tendinitis en el hombro , ya que ayudará retener resistencia y durabilidad a este grupo muscular sin causar daño o dolor excesivo a la articulación del hombro . Comience este ejercicio de pie poco más de dos pies de distancia de una pared. Mantenga sus manos en frente de ti mismo y colocarlos en la pared. Asegúrese de que sus manos estén ancho de los hombros , así como a nivel de los hombros . Doble cuidadosamente los codos y mueva el pecho hacia la pared , manteniendo los pies plantados firmemente en su posición. Empuje suavemente su cuerpo de vuelta a la posición inicial . Repita 10 veces. A medida que su hombro comienza a sanar , puede añadir dificultad a este movimiento mediante el uso de superficies inferiores , como una mesa o de un mostrador, en lugar de una pared.