CrossFit:qué haces, entrenamientos del día y más

CrossFit es un programa de acondicionamiento físico funcional que combina elementos de levantamiento de pesas, gimnasia y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Fue fundada en 2000 por Greg Glassman y Lauren Jenai. Los entrenamientos de CrossFit están diseñados para mejorar la condición cardiovascular, la fuerza, la flexibilidad, la potencia, la coordinación, el equilibrio y la agilidad.

Qué haces en CrossFit

Los entrenamientos de CrossFit generalmente se realizan en grupo. Cada entrenamiento consta de un calentamiento, un componente de habilidad y un entrenamiento del día (WOD). El calentamiento suele durar entre 5 y 10 minutos e incluye ejercicios como saltos, sentadillas con el peso corporal y flexiones. El componente de habilidad dura entre 10 y 15 minutos y enseña a los participantes una nueva habilidad, como un arranque o una dominada. El WOD es el evento principal y puede durar entre 10 y 30 minutos. Los WOD suelen implicar múltiples ejercicios realizados en forma de circuito.

Entrenamientos del día (WOD)

Los WOD son el corazón de CrossFit. Suelen ser breves, intensos y variados. Los WOD pueden ser cualquier cosa, desde una simple carrera hasta un complejo circuito de ejercicios. Algunos WOD comunes incluyen:

* "Fran" :5 rondas de:25 dominadas, 40 dobles abdominales, 35 sentadillas

* "Cindy" :Tantas rondas como sea posible en 20 minutos:5 dominadas, 10 flexiones, 15 sentadillas

* "Gracia" :1 repetición de 30 envión por tiempo

* "Murfo" :carrera de 1 milla, 100 dominadas, 200 flexiones, 300 sentadillas y otra carrera de 1 milla

* "Helena" :3 rondas de:carrera de 400 metros, 15 dominadas y 21 cambios con pesas rusas

Beneficios del CrossFit

CrossFit puede ofrecer numerosos beneficios, que incluyen:

* Mejora de la aptitud cardiovascular

* Mayor fuerza

* Flexibilidad mejorada

* Mayor potencia

* Coordinación mejorada

* Equilibrio mejorado

* Agilidad mejorada

* Reducción de grasa corporal

* Aumento de masa muscular

*Mejora de la salud mental

¿Es CrossFit adecuado para usted?

CrossFit puede ser una excelente manera de ponerse en forma y mejorar su condición física general. Sin embargo, es importante señalar que CrossFit no es para todos. Los entrenamientos de CrossFit pueden ser intensos y pueden generar mucho estrés en tu cuerpo. Si no estás sano o eres nuevo en el ejercicio, es importante que hables con tu médico antes de comenzar con CrossFit.

Gimnasios CrossFit

Los gimnasios CrossFit están apareciendo en todo el mundo. Estos gimnasios suelen ofrecer clases grupales, entrenamiento personal y tiempo abierto en el gimnasio. Algunos gimnasios de CrossFit también ofrecen guardería, duchas y saunas.

Costo de CrossFit

El costo de CrossFit puede variar según el gimnasio que elijas. La mayoría de los gimnasios cobran una cuota de membresía mensual. Algunos gimnasios también cobran una tarifa única de inscripción. El costo promedio de una membresía de CrossFit es de $150 por mes.

Competiciones de CrossFit

CrossFit también alberga una variedad de competiciones. Estas competencias generalmente se llevan a cabo a nivel local, regional y nacional. Los CrossFit Games son la competición de CrossFit más prestigiosa del mundo. Los CrossFit Games se celebran anualmente en Madison, Wisconsin.