¿Cómo dejas de orinar en la cama?
- Entrenamiento de la vejiga: Trate de aumentar gradualmente el tiempo entre las visitas al baño durante el día. Evite beber mucho líquido antes de acostarse.
- Limitar líquidos por la noche: Evite beber demasiados líquidos en las horas previas a la hora de acostarse, especialmente bebidas con cafeína o alcohólicas.
- Doble nulidad: Antes de acostarte, intenta orinar dos veces seguidas, con unos minutos de intervalo.
- Alarma despertador: Configure una alarma para despertarse en medio de la noche para ir al baño, especialmente si tiene la vejiga grande.
- Evita el estreñimiento: Asegúrese de llevar una dieta rica en fibra y beber suficiente agua para evitar el estreñimiento, que puede ejercer presión sobre la vejiga.
- Técnicas de relajación: Si la ansiedad es un factor, pruebe técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación antes de acostarse.
- Alarmas de enuresis: Existen alarmas especiales diseñadas para despertar a una persona cuando comienza a orinar en la cama. La alarma crea una asociación entre la sensación de necesidad de orinar y el despertar.
- Medicación: En algunos casos, pueden ser necesarios medicamentos para tratar afecciones médicas subyacentes que causan la enuresis. Hable con su médico si la enuresis persiste a pesar de seguir los consejos anteriores.
- Evita alimentos y bebidas que puedan irritar tu vejiga: Esto incluye bebidas con cafeína, alcohol, comidas picantes y alimentos con alto contenido de acidez, como frutas cítricas y tomates.
- Mantenga un registro de sueño: Realice un seguimiento de su ingesta de líquidos, hábitos de sueño y hábitos de micción para identificar cualquier patrón que pueda estar contribuyendo a su enuresis.
- Establece una rutina cómoda y relajante a la hora de dormir: Esto puede incluir tomar un baño tibio, leer un libro o escuchar música relajante. Establece un horario de sueño regular y respétalo tanto como sea posible, incluso los fines de semana.