El tabaco sin humo es más comúnmente conocida como el tabaco o el tabaco de mascar . El uso del producto puede tener consecuencias mortales - como un aumento del riesgo de enfermedades del corazón , úlceras en la boca , encías retraídas , y los cánceres de la boca, garganta , esófago , estómago y páncreas. Dejar de este tipo de tabaco puede ser extremadamente difícil , pero existen métodos disponibles para hacer esto un poco más fácil. Fije una meta

El primer paso para dejar el tabaco sin humo es decidir por su cuenta de que está listo . Una vez que finalmente ha tomado la decisión , hacer una lista de todas las razones que usted debe dejar de fumar y hacer referencia de nuevo a esta lista a menudo para recordar durante el proceso. Por último , elegir una fecha y con un círculo en su calendario . Algunas personas prefieren retrasar su consumo de tabaco antes de su fecha de abandono , mientras que otros esperan y sólo lo hacen pavo frío .
Medicamentos

Hay algunos medicamentos que puede ayudar con los retiros de la nicotina asociados con dejar el tabaco sin humo. Food and Drug Administration aprobó reemplazos de nicotina - como el chicle de nicotina , parches de nicotina y pastillas de nicotina - puede ayudar a reducir los síntomas . También hay algunos medicamentos con receta ; consultar con su médico acerca del uso de estos
Soporte

Tener una red de apoyo en su lugar con los amigos y la familia es muy importante. para cualquiera que trate de superar una adicción. Programas de asesoramiento y de apoyo también pueden ser útiles . Según la Sociedad Americana del Cáncer, a partir de 2009 los 50 estados ofrecen algún tipo de programa de dejar de fumar basado en el teléfono gratuito con asesores capacitados .

Métodos de afrontamiento

hay varias maneras que usted puede hacer para hacer frente a los retiros de un poco más fácil. Mantenga sustitutos orales a la mano en caso de que tengas la necesidad de masticar , como las semillas de girasol , caramelos duros o goma de mascar . Con el fin de evitar la tentación , pruebe en un principio que se mantenga alejado de las personas o los lugares donde se habría utilizado normalmente tabaco. Manténgase ocupado con las actividades o pasatiempos para distraerse .
Recordar los beneficios

Recuérdese a sí mismo de los beneficios de dejar de fumar. Obviamente , su salud es el beneficio más importante, pero hay otros. Si usted tiene hijos estén orgullosos del ejemplo que está configurando y lo que es un buen modelo a seguir puede ser ahora. Dejar el hábito también puede ahorrarle mucho dinero . Ponga el dinero que usted pasaría normalmente el tabaco a un lado en una cuenta bancaria separada . Una vez que haya alcanzado su primer aniversario fecha de dejar de fumar, usar el dinero para comprarse una buena recompensa .