Estática estiramiento pasivo para plantares flexores

Flexión plantar es la acción de los dedos del pie apuntando lejos de usted , como por ejemplo cuando se pone de pie sobre sus puntillas para mirar a través de una pared alta . Los músculos responsables de esta acción son su gastrocnemio y sóleo y , en menor medida , el músculo tibial posterior . Conectado al hueso del talón a través de su tendón de Aquiles, estos músculos pueden ponerse tensos después de actividades como correr o usar tacones altos . Estiramientos pasivos implican poco o ningún esfuerzo por parte del entrenador y son una buena manera de estirar los músculos flexores plantares. Estiramiento de la pantorrilla de pie en un escalón

Este tramo utiliza el peso del cuerpo para alargar los músculos de la pantorrilla. Coloque las puntas de los pies en el borde de un escalón robusto . Utilizando sus manos para mantener el equilibrio , permitir que la gravedad tire de los talones hacia abajo. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos. Si necesita un estiramiento más profundo , realizar este ejercicio en una pierna a la vez , para que más peso se empuja hacia abajo a través de la pantorrilla , lo que aumentará el rango de movimiento. Estiramiento de la pantorrilla
de Sprinter
Adoptar la misma posición que un velocista en los bloques .

Este ejercicio se siente generalmente más en el sóleo o más profundo músculo de la pantorrilla , así como el tendón de Aquiles . Póngase en cuclillas en el suelo y adoptar la misma posición que un velocista en la parrilla de salida . Inclínate hacia delante y apoye el pecho en el muslo y las manos en el suelo. Cambie su peso hacia adelante y empuje el talón hacia el suelo . Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego cambie de pierna .
Toalla Estiramiento de la pantorrilla

Una toalla proporciona una manera fácil para estirar los músculos de la pantorrilla. Usando sus brazos en lugar de su peso corporal significa que , si bien es efectivo , este ejercicio proporciona sólo un leve estiramiento . Siéntese en el suelo y el bucle de una toalla sobre la pelota de un pie. Podrá tumbarse y levantar la pierna por lo que es vertical. Sin mover la rodilla , tire de los extremos de la toalla y sacar sus dedos de los pies hacia usted. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos y luego se relajan y cambian las piernas.

Asistida -Partner Estiramiento de la pantorrilla

tramos partners requieren una buena comunicación. Es vital para decirle a su pareja si necesita más o menos presión para que pueda obtener el máximo provecho de la recta final. Demasiado poco y el tramo será ineficaz, mientras que la presión excesiva puede resultar en lesiones . Acuéstese boca abajo y doblar la pierna para que su espinilla es vertical. Pregúntele a su pareja para empujar hacia abajo en la bola del pie y presione sus dedos del pie hacia la espinilla . Mantenga este estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego repita con la otra pierna. Este tramo hace hincapié en el sóleo , o músculo de la pantorrilla más profundo.