Adulto Añadir Ejercicios
Edward M. Hallowell , MD y John Ratey , MD, autores del artículo " TDAH en adultos : 50 Consejos para la gestión", instar a los adultos que sufren de ADD para elegir las adicciones "buenas" tales como física ejercicio para ayudar a superar sus tendencias hacia los rasgos de personalidad adictivos y compulsivos. Recomiendan hacer ejercicio vigoroso y programar su tiempo regularmente para que pueda mantenerlo. El exceso de energía se trabajó de manera positiva , sino que causa una reducción de ruido en la mente y, además , es terapéutico para los sistemas neuroquímicos y hormonales del cuerpo . El tipo de ejercicio no es tan importante como encontrar una que le guste, y hará con regularidad , ya que alivia la tensión y el estrés en el cerebro y el cuerpo .
Ejercicios de concentración
al comenzar estos ejercicios de concentración , el objetivo de cinco minutos en el comienzo , con el tiempo la prolongación del tiempo de 10 o 15 minutos . Trate de no desanimarse ya que no se requiere una amplia cantidad de concentración y como cualquier nuevo ejercicio tendrá tiempo para llevar a cabo con éxito. La mayoría de los adultos pueden realizar estos ejercicios , trabajando hasta los tramos más largos de tiempo lentamente.
Empiece a contar hacia atrás en su mente lentamente 100-1 , la eliminación de ruidos y distracciones mientras se centra únicamente en los números. Empezar de nuevo si pierde su enfoque. A continuación, intente este ejercicio de nuevo sólo contando hacia atrás en múltiplos de tres , lo que es un ejercicio vacío puramente mental de los documentos o los dedos u otros medios para seguir su progreso. Siga estos con un tercer ejercicio en el que se toma una idea simple, pensamiento, palabra o escenario y se centran en ella para los enteros 5 a 15 minutos . Trate de no dejar vagar su mente a otros pensamientos que rodean la palabra o escenario , como por qué lo elegiste o lo que significa --- centrarse estrictamente en lo que es.
Siga este ejercicio por la elección de un objeto familiar , como un bolígrafo o un pedazo de fruta y centrarse en él - el estudio de las texturas, colores y sensación de ella . Enfoque toda su tiempo a observar el objeto desde todos los ángulos , manteniendo sus pensamientos sólo en el objeto. Una vez que este ejercicio se ha realizado correctamente , pasar al siguiente ejercicio relacionado de representar el mismo objeto únicamente dentro de su mente , tratando de recordar cada detalle . ¿Cómo apareció la vista, el peso y la forma en que se sienten en la mano, etc Si es necesario abrir los ojos para mirar el objeto de nuevo para refrescar la memoria que está bien, pero luego cierra los ojos después para centrarse en los detalles . El último ejercicio es sentarse en silencio durante todo el plazo de respirar profundamente. Centrarse en el ritmo de su respiración , dentro y fuera . Tratar de aclarar que la mente de todos los pensamientos durante el tiempo que esté realizando este ejercicio.
Otras Técnicas ADD para Adultos
estirar los límites de su concentración por empujarse unos 15 minutos adicionales cuando usted encuentra su mente vagando en el trabajo antes de tomar un descanso. Establezca metas alcanzables fácilmente para mejorar la resistencia mental y el busto a través de los límites internos que ha configurado en su mente en un nivel inconsciente . Trate de concentrarse en una cosa a la vez --- si usted se encuentra perdiendo el foco porque usted se está preguntando qué hacer para la cena, el carrete en sus pensamientos al reconocer su necesidad de pensar en estas cosas en otro momento que sea más apropiado.
Un ambiente de trabajo libre de distracciones es importante que el adulto con el TDA , si usted tiene la oportunidad de crear un lugar de trabajo más silencioso que rodea , por todos los medios hacerlo. Tome descansos , los cortos , según sea necesario para ayudar a refrescar su mente y mejor que dotar a centrarse en la tarea en cuestión . No se sienta culpable por tomar descansos , los cuales son vitales para la eficiencia de su curso en el trabajo. Ir más allá de sus límites en trozos pequeños , pero permítete tomar un tiempo de espera cuando sea necesario.