Cómo reconocer los signos de exceso de ejercicio
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Seguimiento del Rendimiento Matemáticas 1
seguimiento de su actividad física , manteniendo un registro de . Anote la cantidad de tiempo pasado ejercicio, lo que la actividad que hicimos y las medidas de resultados pertinentes , tales como distancias, tiempos , pesos y repeticiones. Añadir unas pocas palabras acerca de cómo se sintió al final de cada sesión de ejercicio para cada entrada.
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Revise su registro cada pocos días y observe si su rendimiento físico está mejorando , permaneciendo estable o se deteriora gradualmente. Poco a poco empeoramiento de los resultados es un signo sutil pero importante de una lesión por sobreuso , como una tensión, esguince o fractura por estrés . Desarrollo de una lesión por sobreuso indica que su nivel actual de ejercicio excede su capacidad física .
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Reduzca su nivel de actividad física y consulte a su médico para una evaluación si sufre una caída inexplicable en su rendimiento.
patrones notar dolor
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Preste atención a su dolor para determinar si su rutina de ejercicios está dañando su sistema músculo-esquelético. El ejercicio intenso suele causar dolor muscular que se acumula en las horas después de su entrenamiento y se resuelve gradualmente. Este tipo de dolor es normal después de un entrenamiento exigente. Sin embargo , el dolor localizado que se repite cada vez que haga ejercicio o persiste entre sesiones con frecuencia señala la presencia de una lesión por sobreuso .
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Determine si usted ha perdido fuerza, la estabilidad , la amplitud de movimiento o de la sensibilidad en la zona afectada por el dolor . Llame a su médico de inmediato si usted experimenta cualquier pérdida de función. Aplicar hielo , eleve la zona afectada y se abstengan de utilizar la extremidad afectada hasta que vea a su médico .
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Tome un descanso de su rutina de ejercicios hasta que vea a su médico . Ella le aconsejará acerca de cuándo puede volver a la actividad física y el nivel apropiado de intensidad.
Monitor de Peso Corporal
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Pésese una vez por semana para detectar la pérdida de peso involuntaria , lo que puede indicar un exceso de ejercicio .
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Revise su índice de masa corporal , o IMC, para determinar si usted se cae dentro del rango normal de 18,5 a 24,9 . Utilice una calculadora de IMC en línea o calcular el valor mediante esta fórmula : Divida su peso en libras por su altura en pulgadas al cuadrado y multiplicar ese resultado por 703
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Si su IMC es inferior a 18,5 , usted. pueden tener bajo peso . Períodos irregulares o la pérdida de su ciclo menstrual normal pueden acompañar a un bajo peso corporal en las mujeres . Haga una cita con su médico para revisar su estado nutricional actual , régimen de ejercicio y la salud en general, si su IMC es baja.
Mental y los factores emocionales
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Nota su salud mental y el estado emocional en relación con su rutina de ejercicios . Señales de advertencia de ejercicio compulsivo incluyen culpa y ansiedad si se olvida de una sesión de entrenamiento; sentimiento que debe hacer ejercicio en lugar de elegir a ejercer; ejercicio con una lesión , y la preocupación por su apariencia corporal y el peso . Comer y trastornos de la imagen corporal con frecuencia acompañar ejercicio compulsivo
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Examine sus motivos para querer ejercer; . Para aquellos con un ejercicio de " adicción", el ejercicio puede ofrecer la sensación de control o poder , así como euforia. El tratamiento de exceso de ejercicio es difícil debido a los muchos beneficios positivos asociados con el ejercicio.
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Haga una cita con un psicólogo o psiquiatra si su régimen de ejercicio afecta a su bienestar emocional, interfiere con su trabajo o interrumpe sus relaciones más cercanas . La terapia puede ayudarle a modificar sus actitudes hacia el ejercicio de este tipo que le guste, y se benefician de ella sin poner en peligro su salud física o mental.
General de Salud
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Observe la frecuencia con que venir abajo con un resfriado, la gripe, un virus estomacal y otras enfermedades menores . El ejercicio excesivo suprime el sistema inmunológico, dando lugar a infecciones virales frecuentes.
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Revise sus hábitos de sueño y los últimos el rendimiento mental. Dormir demasiado o muy poco y dificultad para concentrarse pueden ser señales de advertencia que indican un exceso de ejercicio .
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Reduzca el volumen y la intensidad de su rutina de ejercicios . Si su sueño y los síntomas cognitivos persisten , haga una cita para ver a su médico .