Ejercicios de Yoga para la artritis en la espalda baja
En su famoso libro " Luz sobre el Yoga , " BKS Iyengar recomienda una serie de poses que considera terapéutico para las personas que tienen artritis en la espalda baja . Varias de estas poses tuercen posturas de yoga , incluyendo la mitad de loto /medio giro héroe ( Bharadvajasana ) , posan soga ( Pasasana ) y medio señor de los peces representan ( ardha matsyendrasana ) . Giros benefician a las personas con artritis en la columna vertebral por aliviar la rigidez en la espalda y alentar el flujo del líquido sinovial , que lubrica y protege al cartílago en la columna vertebral.
Iyengar también recomienda inversiones de yoga como un tratamiento alternativo para la artritis. Una inversión es cualquier postura donde la cabeza es menor que el corazón . A veces los médicos recomiendan la terapia de inversión para las personas con artritis en la columna vertebral , pero las inversiones de yoga pueden tener efectos terapéuticos similares sin maquinaria costosa . Inversiones de Yoga para la artritis incluyen el pino ( adho murkha vrksasana ) , soporte de antebrazo ( pincha mayurasana ) , soporte del hombro ( Sarvangasana ) y el pino ( sirsasana ) . Headstand y del soporte del hombro se debe evitar si usted tiene problemas en el cuello . Muchas clases de yoga usan apoyos tales como bloques , almohadones o sillas para que las inversiones sean más accesibles .
Uno de los otros tipos de posturas de yoga Iyengar que recomienda para la artritis en las flexiones hacia atrás de la espalda baja es . Cuando se acercó lentamente y con atención plena , backbends permiten a las personas con artritis en la espalda baja para explorar y ampliar el rango de movimiento de la columna vertebral; poses de copia de flexión pueden aliviar la rigidez y aumentar la movilidad de la columna . Backbends yoga incluyen langosta ( salabasana ) , arco ( dhanurasana ), pescado ( Padasana uttana ) , guerrero I ( viraabhadrasana I) y la rueda ( urdhva dhanurasana ) . Backbends enfoque gradual y se detienen si siente algún dolor en la columna vertebral. Recordando a llamar su coxis hacia abajo, hacia los talones durante las flexiones hacia atrás puede ayudar a liberar la compresión en la espalda baja .
Muchas de las otras posturas de yoga mencionados en " Luz sobre el Yoga " como tratamiento alternativo para la artritis en la espalda baja puede ser clasificado como hacia adelante pliegues o curvas laterales , los cuales mueven la columna vertebral de una manera que normalmente no ocurren en la vida diaria , lo que fomenta el movimiento del líquido sinovial. Pliegues recomendados adelante incluyen la mano de dedo gordo del pie plantean ( Padangustasana ) , el gorila ( padahastasana ) y de pie se inclina hacia adelante ( Uttanasana ) . Posturas de flexión lateral recomendadas incluyen triángulo ( Trikonasana ) , ángulo lateral extendido ( parsvakonasana ) y la puerta lateral ( parighasana ) .
Consideraciones
comienzan siempre su práctica de yoga con un profesor de yoga certificado que ha completado al menos 200 horas de formación profesional. Al explorar el yoga como una alternativa de tratamiento para la artritis , busque un profesor de yoga que tiene experiencia en la terapia del yoga u otro tipo de trabajo corporal, y siempre deja saber al maestro sobre su condición y preocupaciones. Nunca se exija en una sesión de yoga o continuar haciendo poses que causan dolor agudo o molestia grave. Si la artritis en la parte baja de la espalda es avanzado, elegir una clase de yoga suave o reparadora .