Las personas que sufren de artritis pueden experimentar calor, rigidez y dolor en las articulaciones , así como fatiga . Aunque no existe una cura para la artritis, usted no tiene que dejar que los síntomas de artritis usted o sus actividades diarias controlan. Hay formas de reducir estos síntomas que permitirán a muchas personas con artritis a reanudar sus actividades normales. Instrucciones
Cómo reducir síntomas de la artritis Matemáticas 1

Haga ejercicio regularmente . El ejercicio puede ayudar a las articulaciones de dos maneras. En primer lugar, ayuda a controlar su peso, lo que aliviará la presión extra que el exceso de peso puede poner en sus articulaciones . En segundo lugar , el ejercicio puede aliviar la rigidez y el dolor en las articulaciones.

Usted debe centrarse en el rango de movimiento (ROM ) ejerce como estiramientos simples . Ejercicios ROM pueden aliviar la rigidez articular y mantener las articulaciones en movimiento con normalidad. Un ejemplo de un ejercicio de ROM es sentarse en una silla que es lo suficientemente alto como para hacer pivotar sus piernas. Extienda una pierna con los muslos en el asiento. Sostenga durante tres segundos y luego doblar la rodilla . Mueva el pie tan lejos como puedas. Relájese y repita 10 veces con cada pierna .

Ejercicios aeróbicos, como andar en bicicleta , nadar o caminar, pueden reducir la inflamación de las articulaciones . Incluya ejercicios aeróbicos en su rutina de aproximadamente 3 a 4 veces a la semana . La Fundación para la Artritis (AF ) recomienda empezar con sesiones de 5 minutos y la construcción de 3 minutos cada sesión.

Los ejercicios de resistencia pueden proteger sus articulaciones y mantenerlos fuertes . Incorporar los ejercicios de fortalecimiento o resistencia después de entrar en calor con ejercicios de movilidad . Los ejercicios de fortalecimiento deben hacerse cada dos días, de acuerdo con la FA.
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Escuche a su cuerpo . Tómese un descanso y descansar cuando se sienta cansado o dolor en las articulaciones. Es importante no ignorar los síntomas de artritis . Equilibre sus actividades físicas con el descanso. Sin embargo, no descansar demasiado, ya que la inactividad puede hacer que sus articulaciones rígidas.
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Recibir terapia física y /u ocupacional . Los terapeutas pueden sugerir estrategias para la reducción de síntomas como rigidez y fatiga que puede hacer que la realización de las actividades diarias sean difíciles . También le puede mostrar cómo usar cabestrillos , vendas elásticas , aparatos ortopédicos o férulas para reducir la presión sobre las articulaciones .
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Aplicar calor húmedo para las articulaciones afectadas . Usted puede obtener los beneficios de la terapia húmeda remojo en una bañera de hidromasaje o jacuzzi, tomar un baño caliente 15 a 20 minutos o una ducha caliente, o la aplicación de compresas de calor húmedo a sus articulaciones.