La dieta para la artritis:cómo el exceso de peso daña las articulaciones
La artritis es una afección que causa dolor, rigidez e hinchazón en las articulaciones. Es la principal causa de discapacidad en los Estados Unidos y afecta a más de 50 millones de personas.
Hay muchos tipos diferentes de artritis, pero las más comunes son la osteoartritis y la artritis reumatoide. La osteoartritis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que se produce cuando el cartílago que amortigua los huesos de las articulaciones se desgasta. La artritis reumatoide es una enfermedad autoinmune que hace que el cuerpo ataque sus propias articulaciones.
Si bien no existe cura para la artritis, existen tratamientos que pueden ayudar a aliviar los síntomas y retardar la progresión de la enfermedad. Una parte importante del control de la artritis es mantener un peso saludable.
Cómo el exceso de peso daña las articulaciones
El exceso de peso puede ejercer presión sobre las articulaciones y provocar dolor, rigidez e hinchazón. Esto se debe a que el peso extra aumenta la presión sobre el cartílago de las articulaciones. Con el tiempo, esto puede hacer que el cartílago se desgaste y se rompa, provocando osteoartritis.
Además, el exceso de peso también puede contribuir a la inflamación, que es un factor importante en la artritis reumatoide. La inflamación puede hacer que la membrana sinovial, que es el revestimiento de las articulaciones, se engrose e inflame. Esto puede provocar dolor, rigidez e hinchazón.
Pérdida de peso y artritis
Perder peso puede ayudar a reducir el dolor, la rigidez y la hinchazón de la artritis. Esto se debe a que la pérdida de peso puede ayudar a:
* Reduce la presión sobre tus articulaciones.
* Disminuir la inflamación
* Mejorar la flexibilidad
* Incrementar la movilidad
* Mejora tu estado de ánimo y tus niveles de energía.
Cómo perder peso de forma segura
Si tiene sobrepeso o es obeso, perder peso puede ser un desafío. Sin embargo, hay algunas cosas que puedes hacer para que sea más fácil:
* Establecer objetivos realistas. No intente perder demasiado peso demasiado rápido. Trate de perder entre 1 y 2 libras por semana.
* Realice cambios graduales en su dieta. No intentes revisar toda tu dieta de la noche a la mañana. Empiece por hacer pequeños cambios, como eliminar las bebidas azucaradas o comer una porción más de frutas o verduras cada día.
* Encuentre una rutina de ejercicios que disfrute y que se adapte a su estilo de vida. Si no te gusta correr, no te fuerces a hacerlo. Hay muchas otras formas de hacer ejercicio, como caminar, nadar o andar en bicicleta.
* Quédate con ello. Perder peso requiere tiempo y esfuerzo, pero vale la pena. No te rindas si no ves resultados inmediatamente. Sigue así y eventualmente alcanzarás tus objetivos.
Hable con su médico
Antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso, hable con su médico. Esto es especialmente importante si tiene artritis o cualquier otra afección de salud. Su médico puede ayudarle a desarrollar un plan de pérdida de peso seguro y eficaz adecuado para usted.
Perder peso puede ser un desafío, pero vale la pena por la salud de tus articulaciones. Al perder esos kilos de más, puede ayudar a reducir el dolor, la rigidez y la hinchazón de la artritis y mejorar su calidad de vida en general.