Cómo mejorar el asma con una dieta antiinflamatoria

El asma provoca la inflamación de las vías respiratorias , por lo que el consumo de alimentos anti- inflamatorios podría ser beneficioso para los enfermos . De acuerdo con la Asociación Médica de Estados Unidos , más de 30 millones de estadounidenses viven con asma. Mientras que usted no debe dejar sus medicamentos recetados , usted podría ser capaz de reducir la severidad de sus síntomas por el consumo de una dieta anti - inflamatoria. El Lyon Diet Heart Study demostró los beneficios de la dieta mediterránea (similar a una dieta anti - inflamatoria ) en las enfermedades del corazón , también es una condición inflamatoria . A raíz de una dieta anti- inflamatoria podría ser beneficioso no sólo para su asma, pero para su salud en general también. Instrucciones Matemáticas 1 frutas y verduras de colores brillantes reducen la inflamación .

comer siete o más porciones de frutas y verduras al día . Elija entre una variedad de colores , como las naranjas , las fresas , los arándanos , la espinaca y la col roja . Los colores más brillantes contienen más fitoquímicos , lo que reducirá la inflamación en su cuerpo .
2 Los alimentos integrales son más nutritivos y llenando de alimentos a base de granos procesados ​​.

Coma alimentos integrales como el pan de trigo integral, arroz integral , quinoa y cebada. Son los granos con un procesamiento mínimo o nulo . Los granos enteros proporcionan los antioxidantes que combaten enfermedades , vitaminas del complejo B , vitamina E , magnesio, hierro y fibra , que contribuyen a reducir la inflamación en el cuerpo. Evite la harina blanca , arroz blanco y el trigo que no dice "trigo ", ya que contienen los nutrientes mínimos y no se llenan para arriba.
3 pechuga de pollo a la parrilla es una buena fuente de proteína magra.

Coma fuentes saludables de proteínas como pescado, pollo , nueces y frijoles . No comer carne roja más de dos veces a la semana y tener la certeza de que casi no tiene grasa visible como el exceso de grasa puede contribuir a la inflamación . Los productos lácteos proporcionan proteínas, pero pueden ser altos en grasa para seguir con la leche sin grasa, yogur bajo en grasa y queso bajo en grasa. Trate de dos a cuatro porciones de proteína al día .
4 de aceite de oliva virgen extra es una grasa saludable.

consumir de dos a tres porciones de grasas saludables y /o aceites vegetales diarios . Esto incluye el aguacate, el aceite de oliva virgen extra , aceite de canola , aceite de soja y de lino. Evite el aceite de coco , aceite de palma , la margarina, manteca , mantequilla y cualquier cosa que haya "parcialmente hidrogenado" en la lista de ingredientes . Estos contienen grasas saturadas , que son perjudiciales para el organismo .
5 cápsulas de aceite de pescado son una fuente excelente de ácidos grasos omega 3 .

Incluir al menos una fuente de ácidos grasos omega 3 en su dieta todos los días. Esto incluye el salmón salvaje , aceite de linaza , aceite de nuez , los omega 3 enriquecido huevos y los suplementos de aceite de pescado . La Asociación Americana del Corazón recomienda a las personas que ya tienen enfermedad cardíaca tomar 1 gramo al día . El efecto antiinflamatorio de los ácidos grasos omega 3 es útil para la enfermedad cardiaca , el asma , la diabetes y muchas otras enfermedades .
6 Caminar y correr son buenas opciones para hacer ejercicio.

ejercicio durante 30 minutos al día por lo menos cinco días a la semana . Esto puede reducir el estrés, que provoca la inflamación . El exceso de peso también puede causar inflamación en el cuerpo , por lo que hacer ejercicio y seguir el plan de alimentación para mantenerse delgado .