Cómo evitar que su vuelta Desde que curva Cuando deadlifting
Barbell
placas Peso
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Barbell Peso muerto Matemáticas 1
cargar la barra con el número deseado de placas de peso y luego de pie en frente de la barra con los pies un poco más ancho que ancho de los hombros .
2
Doble sus rodillas y se inclina hacia adelante en la cintura para agarrar la barra. Su agarre debe ser un poco más ancho que la anchura de los . Para mayor seguridad , utilice el agarre en pronación . Este agarre hace que sus antebrazos giran internamente , reduciendo en gran medida la presión sobre sus bíceps y minimizar el riesgo de un esguince o desgarro . Mantenga su pecho alto y relaje los hombros . Mira hacia el frente durante toda la rep .
3
enderezar la espalda tanto como sea posible y tratar de mantenerlo como esta durante todo el peso muerto . Esta es la parte más difícil de este ejercicio si usted es un principiante o un núcleo débil. Para evitar que la espalda del redondeo , debe contraer los músculos de la base , incluyendo su transverso abdominal (músculo abdominal profunda) , el recto del abdomen (su " paquete de seis "), y el erector de la columna ( muscular espinal de profundidad) . Después active estos músculos de la base , debe centrarse en la respiración en los lados de la caja torácica . En esencia, esto evita que usted filtre su diafragma , que puede ser común al peso muerto de forma incorrecta.
4
levantar la barra del suelo mediante la extensión de las rodillas y las caderas. Al hacer esto , mantener la concentración en la contracción de su núcleo. Mantener estos músculos comprometidos y no se relajan ellos , de lo contrario , tomará la columna vertebral de la neutralidad , o alisado , posición. Además, asegúrese de que usted exhala durante este movimiento . Un error común es relajar su núcleo al exhalar . Evite esto. Puede tomar algún tiempo acostumbrarse a hacer esto correctamente. Con la repetición y la concentración, sin embargo, su forma de peso muerto mejorará.
5
Devuelva la barra al suelo flexionando las caderas y las rodillas. Inhale durante este movimiento , de nuevo manteniendo su núcleo comprometido. Trate de respirar en los lados de la caja torácica en lugar de en el abdomen.