Ejercicios para la columna vertebral de Estabilización y Dolor de espalda baja
Muchas personas con dolor de espalda sufren de debilidad en los músculos que rodean la multífidos lumbar o la zona lumbar . La lumbar es la capa más profunda de músculos en la parte posterior , y tienden a recibir la menor cantidad de apoyo , mientras que una persona se sienta o se hace ejercicio físico. A su vez , estos músculos no consiguen estabilizar correctamente la columna vertebral, como deberían, lo que provoca el dolor de espalda baja. Según NISMAT hay una gran variedad de tratamientos , pero uno de los mejores es el fortalecimiento de ejercicios.
Espinal Estabilización Primera
NISMAT recomienda que la primera comienza a eliminar el dolor de espalda baja mediante la estabilización de la columna vertebral . Usted está primero va a tumbarse en el suelo en una "posición neutral de la columna . " Centrarse en dos puntos de su abdomen , el ombligo y el hueso púbico . A medida que mueve el ombligo hacia el piso , su hueso púbico se levante ligeramente . Sostenga la primera posición y luego tire el hueso púbico hasta el suelo. Mantenga esta posición . Alternar entre estas posiciones alrededor de diez veces en cada dirección. Repita este ejercicio diario. Hacer lo diferencia de su rutina diaria , el ejercicio por la mañana antes del trabajo. Ejercicios
avanzada
Mientras yacía en el suelo con su cuerpo en una posición neutral , doblar la rodilla izquierda ligeramente hacia arriba . Mantenga los abdominales y los glúteos tensos , pero mantener la espalda en su posición neutral. Levante la pierna derecha por encima del suelo por cerca de doce pulgadas. Mantenga la pierna perfectamente recto, mientras que levanta. Mantenga la pierna vertical durante un largo conteo de tres . Lentamente baje la pierna hasta el suelo. Cambie las posiciones y doble su rodilla derecha hacia arriba. Levante la pierna izquierda y mantener durante un período de tres conteo lento , tal como lo hizo con la pierna derecha . Después de que se sienta cómodo con los conceptos básicos de este ejercicio , puede girar lentamente la pierna en círculos como su elevación y mantenerla durante el conteo de tres .
El segundo ejercicio de estabilización comienza con usted en una posición de rodillas . Mantenga su abdomen y las nalgas apretadas , con la espalda recta. Coloque las manos sobre las caderas. Una vez que usted se sienta cómodo y estable , levante lentamente el pie derecho y lo coloca en frente de usted con su pie plano en el suelo. Su rodilla derecha estará en un ángulo recto. Su pierna izquierda se seguirá de rodillas . Mantenga esta posición durante un conteo de tres lento. Haga este ejercicio diez veces por pierna .