Cómo ganar mejor postura

hombros caídos , un corazón separados y las rodillas bloqueadas son todas las formas de la mala postura. La mala postura puede ser el resultado de las actividades cotidianas , incluyendo sentarse, manejar , de pie , trabajando en una computadora , caminando y durmiendo . Es fácil caer en malos hábitos de postura - , mientras que el mantenimiento de una buena postura requiere un esfuerzo consciente. Afortunadamente , siempre es posible cambiar su postura para mejor. La incorporación de las mejores prácticas de postura en su rutina diaria es la clave para obtener una buena postura. Instrucciones
adecuada la postura de pie y Ejercicio Matemáticas 1

Practique una buena postura al estar de pie . Alinear las orejas, hombros , caderas , rodillas y tobillos . Aguante la altura del pecho y tire en el estómago y los glúteos . Mantenga los hombros relajados y la espalda. Relaje sus rodillas y equilibrar el peso uniformemente en ambos pies.
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Evite usar zapatos de tacón alto con regularidad. Use calzado de apoyo y coloque un tapete de goma debajo de los pies estando de pie durante largos períodos de tiempo . Evite el uso de bolsas pesadas en un hombro mientras está de pie . Use bolsas con tirantes anchos que se usan en diagonal sobre el pecho y la espalda.
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Realizar ejercicio regular para promover una buena postura. Ejercicios eficaces incluyen caminar, nadar y montar en bicicleta a la condición de su cuerpo. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza con regularidad para fortalecer los músculos de la base y la espalda. Estos incluyen ejercicios abdominales , planchas y puente -ups.
Adecuada Sentado y dormir Postura
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Siéntate con la espalda firmemente contra una silla. Coloque una almohada pequeña o una toalla enrollada detrás de la espalda baja si es necesario. Coloque los pies apoyados en el suelo y mantener las rodillas al nivel de su cadera. Use un pequeño taburete para levantar los pies si es necesario. Estire la parte superior de la cabeza hacia el techo y meter un poco la barbilla. Mantenga los hombros en una posición relajada y su cuello y espalda superior recta.
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Siéntese derecho con su orejas , hombros y caderas alineados. Alternar entre inclinándose hacia delante con la espalda recta y se sientan de nuevo ya que sus músculos se fatigan . Utilice la parte posterior de la silla como apoyo para aliviar sus músculos de la espalda .
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Cambie frecuentemente de posición al sentarse a mantener una postura correcta . Tome un descanso cada media hora cuando está sentado en una silla durante períodos prolongados . Tome dos minutos para estirar , de pie o caminar . Evite posturas desequilibradas mientras se está sentado . No cruce las piernas, se inclina hacia un lado , encorvar los hombros o incline su cabeza .
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Utilice herramientas ergonómicas para ayudarle a mantener una buena postura cómoda . Estos incluyen las estriberas traseras apoyos y una almohada pequeña o una toalla colocada detrás de la espalda mientras se está sentado o conduciendo . Coloque la pantalla de su ordenador de manera que el centro se encuentra a nivel de los ojos para evitar el recurso a la postura incorrecta durante el trabajo. Utilice el altavoz del teléfono o sostener el teléfono en la mano en vez de colocarlo con la cabeza y los hombros al hablar .
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Duerma de lado o hacia atrás en lugar de su estómago. Coloque una almohada debajo de las rodillas cuando está acostado sobre su espalda. Coloque una almohada entre las rodillas cuando se acueste de costado . Use una almohada que le permite a su cabeza para descansar en la alineación con el resto de su cuerpo .