Los beneficios de que se remonta en una bola del ejercicio

Autor del libro " Stretching " Bob Anderson escribe que la mayoría de los problemas de espalda son causados ​​por la falta de fuerza abdominal, la mala postura , la inactividad y la tensión muscular y rigidez . Estiramientos de espalda pueden reducir de nuevo pain.Using una pelota de ejercicios como una silla de oficina o para los entrenamientos pueden ofrecer muchos beneficios para la espalda. Las pelotas de ejercicio , también conocidos como bolas de la aptitud , pelotas de estabilidad , balones ergonómicos y pelotas suizas, pueden promover una buena postura y la fuerza de los músculos centrales , escribe médico de la Clínica Mayo Edward Laskowski . Moverse en una pelota de ejercicio puede ayudar a reducir el dolor causado por la prolongada sesión de nuevo . Muscle Core Estabilidad Fútbol
bolas del ejercicio mejoran la fuerza de la base .

Un estudio de 2000 publicado en la revista Physical Therapy encontró que los músculos abdominales respondieron más durante los ejercicios sobre una pelota de estabilidad que lo hicieron cuando se hace en superficies planas. Otro estudio, realizado por LM Cosio -Lima et al. en 2003 encontró que las pelotas de ejercicio aumentaron espalda y abdominal estabilidad de la base en las mujeres mejor que otros ejercicios de piso .
Reducir el dolor de espalda
pelotas de ejercicio puede reducir las visitas al quiropráctico . bolas

ejercicio puede ayudar a reducir el dolor de espalda , mejorando el control y conciencia muscular. Quiroprácticos Larry y Celynne Merrit informe que los investigadores V. Janda y M. Va'Vrova sugieren que las pelotas de ejercicio activan la propiocepción , el equilibrio y el control de equilibrio. La propiocepción se refiere al conocimiento de la posición de las partes del cuerpo .

Los Merrits publicó un informe de dos casos en la Revista de la Asociación Canadiense de la quiropráctica . Trataron a un hombre de 55 años de edad con dolor de espalda severo y crónico. Después de que el hombre fue capaz de aumentar el tiempo que pasó en una pelota de ejercicio todos los días de 20 minutos por día , sus visitas al consultorio para el dolor de espalda cayeron de hasta cuatro al mes a una vez al mes o menos. Los Merrits también trataron un empleado de oficina mujeres con dolor de espalda severo . Ejercicios de pelota de ejercicio y el uso de una pelota de ejercicios para una silla de oficina redujeron sus visitas al quiropráctico de 17 en 2002 a sólo cuatro en 2005 .
Mejorada Circulación
sentado por mucho tiempo puede aumentar dolor de espalda.

Sentado en una pelota de ejercicio que usted necesita para hacer constantes ajustes pequeños para mantener el equilibrio . Este ajuste constante aumenta la circulación a los discos de la columna vertebral de acuerdo con la "Web vitalidad . " Si utiliza una pelota de ejercicios como una silla de escritorio , saltos suaves y ajustando su postura aumentará la circulación y su nivel de actividad física.
Proper Volver Estira
Cubriendo su espalda a través de una bola del ejercicio no se estira músculos de la espalda .

Trainer Juilieanna McGuire dice que cubriendo su espalda sobre una pelota de ejercicios no equivale a una copia de estiramiento. Si drapeado espalda en un arco sobre una pelota de ejercicios; contraes los músculos en el centro de la espalda. El American Council on Exercise recomienda inmovilizar la cabeza y usando sus pies para caminar un ejercicio de pelota lejos de usted hasta que su espalda se apoya en la bola para estirar la espalda . Rodeando las caderas mientras se está sentado en una pelota de ejercicio también puede estirar la espalda .

La Asociación de Cirujanos Ortopédicos ( AAOS ) enumera más de vuelta se extiende que se puede hacer con una pelota de ejercicios .