Cuando te duele la columna y la zona lumbar ¿qué parte debes masajear o frotar?
1. Erector de la columna: Estos son los músculos a ambos lados de la columna. Masajearlos suavemente desde la base del cráneo hasta la zona lumbar puede ayudar a liberar la tensión y reducir las molestias.
2. Zona lumbar: La región lumbar es la parte inferior de la espalda. Aplicar una presión suave y masajear los músculos de esta zona puede ayudar a aliviar el dolor y la rigidez.
3. Glúteos: Los glúteos tensos pueden contribuir al dolor lumbar. Masajear los músculos de los glúteos puede ayudar a liberar la tensión y mejorar la flexibilidad.
4. Músculo piriforme: El músculo piriforme se encuentra profundamente en las nalgas. Los puntos gatillo en este músculo pueden causar dolor lumbar. Masajear el piriforme puede proporcionar alivio.
5. Cuadrado lumbar: Estos son músculos profundos a ambos lados de la columna en la parte baja de la espalda. Masajear estos músculos puede ayudar a reducir los espasmos y mejorar la movilidad.
6. Banda iliotibial (banda IT): La banda IT es una banda gruesa de tejido que va desde la cadera hasta la rodilla. La tensión en la banda IT puede causar dolor lumbar. Masajear la banda IT puede ayudar a aliviar la tensión.
Recuerde que el masaje de estas zonas debe realizarse con suavidad y no debe provocar más dolor o molestias. Si experimenta dolor de espalda crónico o intenso, es vital consultar a un profesional de la salud para una evaluación y tratamiento adecuados. Es posible que le recomienden técnicas de masaje específicas, fisioterapia u otras intervenciones adaptadas a su afección.