Un disco herniado puede hacer doblar la ropa , vestirse por la mañana o lanzando una pelota de béisbol con sus hijos es una tarea imposible . Afortunadamente , usted puede tomar medidas para evitar sufrir una hernia de disco . La Clínica Mayo recomienda el ejercicio regular como una forma de fortalecer la espalda . Una bola del ejercicio , que puede ayudar a fortalecer los músculos de la base , es una manera de mantener el dolor de hernia de disco en la bahía. La construcción de una espalda más fuerte

Los discos de la columna vertebral son, cada uno compuesto de dos partes . Su fuerte cobertura es el anillo . Su centro blando , lleno de una sustancia gelatinosa , es el núcleo . En una hernia de disco , las lágrimas anillo y la jalea suave en su interior hace que el disco se abulte , que puede ejercer una presión dolorosa en el nervio ciático. Este dolor a veces puede ser grave . Algunas personas buscan la cirugía, pero otros recurren a técnicas menos invasivas, como un programa de ejercicio regular, para resolver el problema. La clave es hacer frente a ejercicios que fortalecen los músculos de la base en torno a la columna vertebral. Cuando se trabaja en una bola del ejercicio, estos son los mismos músculos que se están fortaleciendo . Usted será capaz de trabajar en todos los músculos abdominales y de los glúteos núcleo .
Top bola Ejercicios

La Clínica Mayo recomienda que al momento de elegir un ejercicio de pelota que encuentre uno que sea lo suficientemente grande como para que cuando te sientas en él, las rodillas estarán en un ángulo cómodo justo cuando los pies están en el suelo. Uno de los ejercicios más eficaces para fortalecer músculos de la espalda es también un ser de bajo impacto. Siéntese en la pelota y luego levante el brazo derecho y la pierna izquierda . Siga ese levantando el brazo izquierdo y la pierna derecha . Repita este al menos 15 veces . Vamos a usar sus músculos de la base para mantener el equilibrio sobre la pelota.

Hacer abdominales abdominales en su bola de ejercicio es otra manera de fortalecer los músculos de la espalda centrales. Siéntese en la pelota, cruzar los brazos sobre el pecho e inclínese hacia atrás hasta que sienta los músculos abdominales comienzan a colar. Mantenga esta posición durante tres beats - cada una segundo de duración ; sentarse y empezar de nuevo. Trate , de nuevo, para llevar a cabo al menos 15 de estos ejercicios. El aumento de la bola abdominal es un poco más difícil. Acuéstese boca arriba con las piernas recogidas sobre el ejercicio de pelota. Aprieta las piernas juntas para sujetar a la bola . Levante la pelota en el aire . Mantenga esa posición durante tres latidos de un segundo , y luego volver a la posición inicial para empezar de nuevo . Repita este ejercicio tan a menudo como puedas.

Opciones ilimitadas

Hay un sinfín de maneras en que usted puede utilizar una pelota de ejercicios para fortalecer su músculos de la base y prevenir una hernia de disco . Si usted ya tiene un historial de dolor de espalda , sin embargo, lo mejor es hablar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.