Su nervio ciático es el nervio más largo del cuerpo, que va desde la parte baja de la espalda, a través de sus nalgas y la parte posterior de cada pierna a sus pies. Cualquier cosa que se comprime el nervio ciático puede causar ciática ; caracterizado por el entumecimiento , hormigueo y dolor en una pierna . Las mujeres embarazadas pueden recibir la ciática durante el segundo y tercer trimestres del embarazo como las crecientes prensas bebé contra el nervio. Prestar atención a su postura y haciendo ejercicios de espalda durante el embarazo puede aliviar el malestar ( ver referencia 1 ) . Obtención de ayuda profesional

Hable con su médico acerca de su dolor ciático. Ella puede sugerir ejercicios de espalda o remitirlo a un fisioterapeuta para que pueda armar un programa de ejercicios para el curso de su embarazo y más allá. Hay tres componentes para respaldar ejercicios: estiramiento, stengthening y cardiovasculares. Si el dolor es agudo , su médico puede recetarle algunos medicamentos seguros .

Evitar el esfuerzo excesivo , cualquier cosa que hiperextiende la espalda , y las actividades de alto impacto como correr cuando me duele la espalda baja . No sólo son estas actividades a veces la causa de la ciática, este tipo de ejercicio durante un episodio de dolor de espalda puede empeorar su condición, de acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center (ver referencia 2 ) . Evite cualquier ejercicio que aumenta el dolor, pero hacer algunos ejercicios de estiramiento y fortalecimiento suaves diarias, tolerada ( ver referencias 1 y 2).
Estirar para Back Pain Relief

Su columna vertebral y la espalda están diseñados para moverse libremente . Si bien la espalda baja y dolor ciático durante el embarazo hace que la idea de descansar en el sofá todo el día atractivo, esta falta de actividad puede hacer que el dolor empeore. Ejercicios de estiramiento suaves para su espalda baja , así como la espalda superior , cuello y caderas , pueden aliviar el dolor. Haz todo lo que se extiende en movimientos lentos y controlados y mantener posiciones durante 20 ó 30 segundos. Se llevará a tan sólo 5 y 10 minutos cada día para experimentar los beneficios ( véase la referencia 3 , Recurso 2 ) .
Ejercicios de fortalecimiento

músculos centrales fuertes apoyar la columna vertebral. Estos músculos se encuentran en sus inferiores y superior de la espalda , los abdominales , la pelvis y las caderas. Al igual que con el estiramiento , no use los movimientos bruscos , sino hacer todos los ejercicios lentamente , concentrándose en los músculos. Sostenga el fortalecimiento de actitudes para el 3 y 10 segundos cada uno , respirando mientras se mueve y exhalando mientras se mantiene la postura ( ver Recurso 2 ) .

Considerar unirse a un clase de yoga o Tai Chi. La combinación de fortalecimiento de posturas , estiramientos y meditación puede brindar un gran alivio para el dolor , así como permitir que usted realice estos ejercicios bajo la atenta mirada de un profesional (ver referencia 2 ) .
Ejercicio cardiovascular

Caminar , nadar y andar en bicicleta , incluso son seguros durante el embarazo ( compruebe siempre primero con el médico ) . Ejercicio aeróbico cardiovascular y gentil hecho tres a cinco veces a la semana puede aumentar su energía y es una parte integral de cualquier programa de acondicionamiento físico . Si usted no puede encontrar el tiempo, o no es capaz de tolerar , la cantidad recomendada de 20 a 45 minutos de cardio , incluso 10 minutos al día le ayudará .